Vivit_2021_Ausgabe-4

Weitere Magazine

Empfehlungen

Info

16 FITNESSKein Kinderkram:Hula Hoop ist TrendBeim Ganzkörperworkout wird der Reifen zum vielseitigen TrainingsgerätFotos: Viacheslav Lakobchuk/ezign56 - stock.adobe.com
FITNESS 17EXPERTENTIPPVera Kaulichist Sportwissenschaftlerin,verfügtüber zahlreicheTrainerlizenzen, gibtHula-Hoop-Kurse ander Volkshochschuleund arbeitet als freieFitnesstrainerin.Einige kennen das noch aus den 60erJahren: Schon damals ließen Großund Klein mit Feuereifer den HulaHoop um die Taille und vielleichtsogar um die Arme und die Beinekreisen. Im Zuge der Corona-Pandemieund den lange geschlossenen Fitnessstudiossind die Reifen in die Wohnzimmer zurückgekehrtund nun wieder voll im Trend. Dawird gehullert, was das Zeug hält. Denn wer denReifen schwingt, nimmt automatisch eine aufrechteHaltung ein – nach Stunden am Schreibtischim Homeoffice eine Wohltat und eine guteÜbung für eine verbesserte Haltung. Und werHaltung und Stabilität trainiert, verbessert auchseine Standfestigkeit und ist weniger sturzgefährdet.„Das Besondere ist, dass es neuerdings auchgewichtete Reifen für das gezielte Fitnesstraininggibt“, erklärt die Sportwissenschaftlerin(Master of Arts) und erfahrene FitnesstrainerinVera Kaulich. „Fitness-Hula-Hoops wiegenso etwa 800 bis 1500 Gramm. Diese schwerenReifen lässt man nur um den Bauch kreisen.Leichtere und kleinere Reifen, sogenannte Dance-Hula-Hoops,können hingegen auch an Armen,Schultern und Beinen verwendet werden.“„Schon das reine Hullern des Reifens um dieTaille trainiert die Muskulatur an Bauch, Rückenund sogar ein bisschen am Gesäß“, so VeraKaulich. „Wenn man den Reifen in Kombinationmit gezielten Übungen als Trainingsgerät einsetzt,kann man den ganzen Körper kräftigenund verbrennt zusätzlich eine Menge Kalorien.“Ein entsprechendes Trainingsprogramm hat sieauf der nächsten Seite für die Vivit-Leser zusammengestellt.(anc)Augen aufbeim Reifenkauf„Die meisten Reifen, die man kaufen kann, haben einenDurchmesser von einem Meter. Wichtig ist, dassder Reifen stabil ist“, so Vera Kaulich. „Eine wirklicheFaustformel gibt es nicht, aber für das Fitness-Workoutwürde ich zu Beginn einen Reifen von etwaeinem Kilogramm empfehlen. Der Durchmessersollte ungefähr der Körperhöhe bis zum Bauchnabelentsprechen. Kräftiger gebaute Personen sollteneinen etwas größeren Durchmesser wählen, damitgenug Raum zum Hullern ist.“ Am besten ist eineindividuelle Kaufberatung, die in Fachgeschäftenund auch in einigen Online-Shops angeboten wird.Auch Sonderanfertigungen sind möglich.Richtig hullernVera Kaulich rät beim Hullern zu eng anliegenderSportkleidung, am besten aus Baumwolle, denndarauf verrutscht der Reifen weniger. In leichterSchrittstellung und bei angespannter Körpermittedem Reifen mit der Hand so viel Schwung geben,dass er um die Taille kreist. Die Arme sind dabeilocker angewinkelt. Mit Vor- und Zurück-Bewegungender Hüfte wird der Reifen in Schwung gehalten.Ebenfalls möglich ist ein Stand in einer leichtenGrätsche, wobei der Reifen mit leichten Hüftbewegungennach rechts und links am Kreisen gehaltenwird. „Fünfmal eine Minute pro Tag“, empfiehlt dieTrainerin für den Start. Und: „Falls nach den erstenVersuchen blaue Flecken um die Taille auftreten,lieber erst einmal abwarten, bis diese ausgeheiltsind. Mit der Zeit kann die Trainingsdauer dannvorsichtig gesteigert werden. Die meisten Herstellerempfehlen maximal 15 Minuten pro Tag.“ Wichtig:Bei Vorerkrankungen oder gesundheitlichen Bedenkensollte vor Trainingsstart Rücksprache mit demArzt gehalten werden.
Seite 1 und 2: GesundheitFreizeitGenuss8. JAHRGANG
Seite 3 und 4: 1InhaltEDITORIAL2 Keine Bange vor d
Seite 5 und 6: WINTERTIEF3An grauen Tagen sinkt mi
Seite 7 und 8: WINTERTIEFDer FriseurManuela Szymcz
Seite 9 und 10: RÄTSEL7FederwechselderVögelTeil d
Seite 11 und 12: SELBST GEMACHT9DO-IT-YOURSELFBlumig
Seite 13 und 14: GENUSS 11Bananen-Smoothiemit Koffei
Seite 15 und 16: GENUSS13VORSPEISEFeldsalat mit Birn
Seite 17: GENUSSDESSERTGUT SCHLAFENIN KOMFORT
Seite 21 und 22: FITNESS 19Hula Hoop und Koordinatio
Seite 23 und 24: RATGEBER 21• E lektronik-Geräte
Seite 25 und 26: MODE23EXPERTENTIPPDer feine Untersc
Seite 27 und 28: RATGEBER82 %der Befragten des Ernä
Seite 29 und 30: VERANSTALTUNGENAusflug in die Gesch
Seite 31 und 32: INTERVIEW29SERIE„Ich bin eher ein
Seite 33 und 34: INTERVIEW 31Zur Personviel Stadtleb
Seite 35 und 36: LeserreiseUSADurch denwilden Westen

Vivit_2021_Ausgabe-4

Erfolgreiche ePaper selbst erstellen

Template löschen?

Als Template speichern?