stadtMAGAZIN KÖLN. Ausg. April-Mai 2023

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Serie zum Thema: LIEGEN UND SCHLAFEN
SCHLA-
NACKENVERSPANNUNG
- im Schlaf entgegenwirken
Viele Menschen kennen das Problem eines verspannten
Nackens. Oft sind Hinterkopf und Schultergürtel
betroffen. Die Muskulatur hat sich meist einseitig
verspannt, was zu Schmerzen und Einschränkungen der
Bewegungsfreit von Kopf und Hals führt. Ausstrahlung bis
in die Arme und Finger sind keine Seltenheit.
Spontan hilft häufig Wärme und Entspannung, doch wie
kann man langfristig gegensteuern?
URSACHE
Die Gründe für eine Nackenverspannung sind vielfältig. Wurde
die Muskulatur lediglich kühlem Windzug ausgesetzt, verschwinden
die Beschwerden meist nach wenigen Tagen von
alleine.
Schwieriger wird es bei der chronischen Variante, die
sich in einer anhaltenden Anspannung der Muskulatur ausdrückt.
Auslöser ist häufig Computerarbeit. Die oft stundenlange
einseitige Belastung durch starre Haltung von Kopf
und Oberkörper ohne Bewegung quittiert die Muskulatur mit
Anspannung, die sie im Laufe der Zeit nicht mehr verliert.
Auch psychische Belastung kann zu muskulärer Anspannung
führen.
GEGENMASSNAHMEN
Die einfachste Maßnahme gegen die negativen Folgen einer
Nackenverspannung wäre die Vermeidung der Ursachen.
Doch in der heutigen Berufswelt findet ein Großteil der Tätigkeiten
am Bildschirm statt. Deshalb sind die ergonomische
Ausstattung des Arbeitsplatzes und regelmäßige, aktive
Pausen gute Mittel der Belastungssteuerung. Je bewusster
die Ursachen sind, desto einfacher kann man gegensteuern.
VORBEUGUNG
Das Gegenteil von Verspannung ist Entspannung. Die größte
Intensität findet man im nächtlichen Schlaf. Körper, Geist und
Psyche fallen in einen Zustand der Regeneration. Diese Zeit bietet
sich an, um tagsüber stark belastete Bereiche zu befreien.
Zur neutralen, entspannenden Lagerung des Hals-Nacken-
Bereiches kommt vor allem dem Schlafkissen eine besondere
Bedeutung zu. Je nach Festigkeit der Schulterzone der Matratze,
Gewicht und Breite der Schulter und der individuellen Liegeeigenschaften
muss das Kissen exakt angepasst werden.
Häufig ist die Nachgiebigkeit des Schulterbereiches von
Lattenrost und Matratze unzureichend, so dass eine verminderte
Einsinkmöglichkeit zu erhöhtem Druck auf dem Schultergelenk
führt. Eine rechtwinkelige und damit entspannte
Lagerung des Kopfes ist dann nicht gewährleistet.
Mit Hilfe der Körpervermessung im Fachgeschäft können die
passenden Werte ermittelt und angepasste Lösungen empfohlen
werden.
Es lohnt sich, die Nacht zur Entlastung des Nackenbereiches
zu nutzen, um mit der eintretenden Entspannung den
täglichen An- und Verspannungen entgegenzuwirken.
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absprechen. Kostenlos und unverbindlich werden
eindeutige Empfehlungen erarbeitet.
BETTEN AUNOLD ORTHOSCHLAF
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