2023_VitalPlus_November
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BEWEGUNG IM ALLTAG 15<br />
So werden Finger<br />
und Füße warm<br />
Gesundheit Runtervom Schreibtischstuhl!Denn jetztist Turnstunde im Homeoffice.<br />
Bewegunghilft gegen kalteFüße undbringtden Kreislaufauf Touren.<br />
Kalt, kälter,Homeoffice<br />
im Winter: Die Temperatur<br />
im Raum<br />
stimmt, doch trotzdem<br />
frösteln wir am<br />
heimischen Schreibtisch besonders.<br />
Vorallem Hände und Füße<br />
kühlen aus. Warum ist das so?<br />
Der Physiologe Prof.RalfBrandes<br />
erklärt, was imKörper abläuft<br />
und wie wir für Wärme sorgen.<br />
Prof.Ralf Brandes istGeneralsekretär<br />
der Deutschen Physiologischen<br />
Gesellschaft.<br />
Foto:Ralf Brandes/dpa-tmn<br />
Zwischendurchmal insSchwitzen kommen sorgtfür Wärme im<br />
Körper –und tut auchdem Rücken nach dem langenSitzen gut.<br />
spiel durch Hüpfen. Die Muskeln<br />
anstrengen, schwitzen. Das<br />
wärmt. Es hilft außerdem, sich<br />
von außen aufzuwärmen, zum<br />
Beispiel durch ein heißes Bad<br />
oder aucheinen heißenTee. Alkohol<br />
hilft übrigens auch –der<br />
wirkt ähnlich wie Sport und öffnetdie<br />
Blutgefäße. Socken oder<br />
FOTO: CHRISTIN KLOSE/DPA-MAG<br />
eine Decke schaffen dagegen<br />
kaum Verbesserung, zumindest,<br />
wenn einem schon kalt ist. Ebenso<br />
wie dasBewegen vonHänden<br />
und Füßen.<br />
Wiesieht eine optimale Anti-<br />
Kälte-Strategieaus?<br />
Vermeiden Sieeinenzugigen Arbeitsplatz.<br />
Am Fenster herrscht<br />
immer ein Luftzug –egal, wie<br />
dicht es ist. Werzum Beispiel im<br />
Keller arbeitet, muss wissen,<br />
dassdie höhere Luftfeuchtigkeit<br />
dort uns aucheher frieren lässt.<br />
Die Raumtemperatur etwas zu<br />
erhöhen bringt nicht viel.<br />
DamitFrieren ausgeschlossen<br />
ist, müsstedie Raumtemperatur<br />
29 bis 30Grad betragen. Damit<br />
ist aber nicht geholfen, denn von<br />
derart hohen Temperaturen werden<br />
wir müde. 21Grad sind in<br />
der Regel ausreichend, bei über<br />
25 Grad setzt dieMüdigkeitein.<br />
Ist der Arbeitsplatz optimiert,<br />
achten Siedarauf,sich voninnen<br />
und außen warmzuhalten.<br />
Stehen Siegrundsätzlich einmal<br />
pro Stunde auf und gehen<br />
Siezweibis drei Minutenherum.<br />
Hüpfen Sie. Trinken Sie gelegentlich<br />
einen warmen Teeoder<br />
nehmen Sieein warmes Fußbad.<br />
dpa<br />
Warum wirduns im Homeoffice<br />
so schnell kalt?<br />
Die Wege sind kurz, wir bewegen<br />
uns nicht und sitzen den<br />
ganzen Tag. Das Herz pumpt bei<br />
mangelnder Bewegung weniger<br />
Blut in Arme und Beine. Dort<br />
kommt weniger warmes Blut an,<br />
wir kühlen langsam aus. Der<br />
Körper versucht bei sinkender<br />
Temperatur primär das Zentrum<br />
des Körpers warmzuhalten, die<br />
Extremitäten sind zum Überleben<br />
nicht so wichtig. Deshalb<br />
leiden wir vorwiegendunter kalten<br />
Füßen und Händen. Und<br />
wenn die einmalkalt sind, istes<br />
schwer, sie wieder aufzuwärmen.<br />
Waskönnen wir gegendas<br />
Frösteln tun?<br />
Den Kreislauf in Schwung bringen,<br />
das Herz einmal auf über<br />
100 Schläge pro Minute beschleunigen.<br />
Das geht zum Bei-
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