The Diabetologist #14
طبيب السكري - العدد 14
طبيب السكري - العدد 14
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
عوامل كثيرة تؤثر على انخفاض الوزن<br />
منها الهرمونات واألمراض والعمر<br />
والقدرة على حرق الطعام واألدوية<br />
والحركة وبعض الحاالت الصحية<br />
السمنة داء العصر<br />
وبعد معرفتنا باملعلومات تغير الكمية والنوع ال يكفي<br />
ولكن املهم تغير طريقة احلياة والعادات.<br />
>> هل عصيرات الفواكه تؤدي نفس دور الفواكه في<br />
برامج احلمية؟<br />
معظم الفواكه واخلضروات غنية باأللياف وقليلة<br />
بالسعرات احلرارية حجمها كثيف وغنية باملغذيات. ولذا<br />
في الهرم الغذائي هذه املجموعة حتتل القسم األكبر.<br />
اجعلها القسم األكبر في حميتك. مبا انك في احليز<br />
املسموح به تناول ما تشاء منها. العصيرات حتتوي<br />
على سعرات حرارية عالية، لذا فإن الفواكه أفضل من<br />
العصيرات، والفواكه تعطيك األلياف أيضا..<br />
>> هل هناك أطعمة ميكن اعتبارها خارج دائرة<br />
اخلوف من زيادة الوزن؟ وهل ميكن االعتماد عليها<br />
وحدها لفترات طويلة؟<br />
هناك من يعيش على اخلضروات فقط ولديهم حياة صحية<br />
جيدة. ولكن التوازن مهم وهناك مصادر للبروتني والدهون<br />
والنشويات ممكن استبدالها بطرق أخرى. الفيتامينات<br />
واألمالح في بعض األحيان مهمة كبديل بسبب بعض<br />
احلاالت الشخصية. مثال األشخاص الذين ال يأكلون إال<br />
اخلضروات أو الذين يعانون من حساسية جتاه الالكتوز<br />
أو حساسية ألنواع مختلفة. نصيحة الطبيب أو أخصائية<br />
التغذية مهمة جدا لهم.<br />
>> هل ميكن اتباع حمية بدون ممارسة أي نوع من<br />
الرياضة؟<br />
من املمكن خسارة الوزن بدون الرياضة ولكن العملية<br />
ستكون طويلة وغير متوازنة. املصابون بالبدانة إذا اتبعوا<br />
احلمية فقط سيكون هناك تأثير على شكل اجلسم بطريقة<br />
سيئة إذا لم ترافق احلمية الرياضة والتي ستؤثر سلبا<br />
على نفسيتهم. إذا قلل الشخص غذاءه ميا يعادل 500<br />
سعرة حرارية فإنه سيخسر نصف كيلو ولكن إذا صاحب<br />
ذلك النشاط الرياضي فانه من املتوقع أن يضاعف تلك<br />
الكمية ويكسب شكال جيدا للجسم.<br />
>> ملن يعانون من النحافة وال يستطيعون الوصول<br />
للألوزان املثالية، ما احلل اآلمن لزيادة أوزانهم للوصول<br />
للوزن املثالي؟<br />
الطرق السليمة والصحية لزيادة الوزن تكون باستخدام<br />
املغذيات. والسعرات احلرارية من الكربوهيدرات، والبروتني<br />
والدهون األمالح والفيتامينات هي املعادلة الصحيحة، ولكن<br />
يجب التأكد بأن احلمية متوازنة. فالفيتامينات واألمالح<br />
على شكل حبوب أو شراب ال حتتوى على سعرات حرارية<br />
وبالتالي ال تزيد الوزن. مثال على ذلك استخدام بودرة<br />
امينو اسيد لزيادة الوزن واكتساب العضالت فهو تصرف<br />
غير آمن.<br />
العدد )الرابع عشر( < أغسطس 2012<br />
28
Change language