La Buena Vida - AGO 2015

DEPORTES Y FITNESS
¿Cómo Perder peso?
Y quemar grasas
Para perder de peso debes saber cómo puedes quemar grasa la grasa
corporal y conocer qué función tiene ésta grasa en tu cuerpo.
La grasa es una forma
de almacenamiento
de energía a través de
las células adipocitos,
cuya acumulación forma el tejido
adiposo. La grasa es esencial para
el cerebro y los nervios y una de
sus funciones es de mantener la
temperatura ideal del cuerpo y darnos
energía. Pero el exceso puede
generar obesidad y diabetes. Es
importante saber nuestro porcentaje
de grasa corporal y en donde
se almacena en exceso como
muslos, abdomen, caderas, senos
(en el caso de las mujeres), etc.
Existen 3 tipos de grasa
1. Grasa subcutánea: Es la más
notable y se almacena debajo de la
piel, para quemar la grasa es necesario
hacer ejercicio y consumir
una dieta equilibrada. La genética
y el nivel hormonal determinan los
lugares en donde se acumula, los
hombres tienden más a acumular
la grasa en la barriga y el torso.
Las mujeres la almacenan en los
muslos y caderas. Si los niveles de
grasa están equilibrados, está se
distribuirá de manera homogénea.
2. Grasa visceral: Es la que se
acumula en las vísceras u órganos.
Este tipo de grasa no es visible
pero un nivel alto representa un
riesgo para la salud.
3. Grasa intramuscular: Está presente
entre los músculos y aunque
no es tan visible, su exceso puede
ocasionar serios problemas como
la diabetes.
¿Por qué es necesario
quemar la grasa?
Porque representa un
riesgo para nuestra salud
aumentando la posibilidad de
padecer:
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Diabetes
▶▶
Obesidad
▶▶
Enfermedades hepáticas
▶▶
Alto colesterol
▶▶
Bajo autoestima
▶▶
Bajo rendimiento deportivo
Importancia de la grasa
corporal para los deportistas
Así como un nivel de grasa alto
es un riesgo para la salud, lo es
también un nivel de grasa bajo.
En especial para los ejercicios de
resistencia se requiere un nivel
adecuado de grasa, ya que son
ejercicios aeróbicos que demandan
energía que procede de las grasas.
La mejor solución para perder
peso y quemar grasa es crear
un déficit calórico diario, esto
se logra combinando ejercicios
con una dieta hipocalórica. Para
perder peso al hacer ejercicio,
se debe controlar la frecuencia
cardiaca y trabajar en la zona
de quema de grasa.
Tips para adelgazar
y quemar grasa
▶▶
No eliminar grupos nutricionales:
Esto es un grave error ya que
el nuestro cuerpo necesita de
los tres grupos alimenticios
carbohidratos, grasas y proteínas.
Lo que si se debe hacer es
aumentar la ingesta de proteínas,
para ir formando masa muscular,
sobre todo si para perder peso
estás haciendo ejercicio. Se debe
cuidar la ingesta de grasas, pero
nunca eliminarla.
▶▶
No dormirse con el estómago
vacío: Saltarse por completo la
cena, también suele ser un grave
error además de que propicia el
insomnio, el hambre aparece a la
mitad de la noche y las personas
van al refrigerador comiendo
cualquier cosa, el peor enemigo
para perder peso. Una cena ligera
baja en carbohidratos hará que no
tengas hambre durante la noche.
▶▶
No saltarse el desayuno: Es la
comida más importante del día,
ya que nos brinda la primera
carga de energía para las
primeras horas del día, saltárselo
implica mantener nuestro cuerpo
demasiadas horas sin alimento,
lo cual hace más lento nuestro
metabolismo. Un desayuno rico
en carbohidratos nos dará la
energía necesaria para comenzar
el día y rendir en el ejercicio.
▶▶
Tomar cafeína: La cafeína activa
el metabolismo y favorece la
quema de grasas. Tomar de uno
a dos cafés al día puede resultar
muy bueno para tu organismo.
Si no eres un amante del café
recuerda que la cafeína también
la encuentras en el té.
▶▶
No comer productos light: Estos
contienen un alto grado de azúcar
para potenciar su sabor. Los
productos normales te ayudarán
a sentirte más satisfecho por más
tiempo, además de que aportan
muchos más nutrientes que los
productos light. •
Por Dr. Jorge Antonio.
Médico especialista
en medicina del deporte