SleepWell Magazine March April 2019

31
work on making your bedroom
welcoming to sleep.
* Cool it off. A bedroom should
have a temperature between 65
and 67 degrees for comfortable
sleeping. Turn down the thermostat,
plug in an air conditioner
or open the window to get your
room to the right temperature.
* Sleep unplugged. Your bedroom
should be for sleep and pleasure
only, so keep laptops, tablets,
smartphones and televisions out
of your room. Not only do they
offer distractions from sleep, but
the blue light emitted by their
screens disturbs sleep.
* Generate comfort. Make sure
your bedroom is a space that
feels welcoming and comfortable
so it’s a place you look forward
to ending your day in.
* Props to pillows. A great
mattress and a quiet comfortable
room aren’t going to bring you
wonderful sleep if you’re resting
your head on a bad pillow. Replace
your pillows every year and be
sure they are giving you the neck
and spine support you need.
* Yamru yumru. Yatağınız dümdüz
değil de tümseklerle doluysa değiştirilmeli.
* Paçavra. Yatağınız gözle gözükecek
kadar yırtık, kırışık, bozulmuş ve
lekeli ise daha iyisiyle değiştirilmek
için yalvarıyor demektir.
* Yatağınızı başka yatak ile aldatış.
Bir otelde ya da bir arkadaşınızın
evindeki yatakta daha rahat yattıysanız
yatağınız görevini iyi yapmıyor,
değiştirilmeli demektir.
* Yaş geçmiş iş bitmiş. Yatağın ömrü
5-7 yıldan fazla değildir. Bu zaman
dilimine geldiğinde onu değiştirin.
TATLI BİR UYKU SUİTİNİN
SIRLARI
Bir havalimanında ya da hastanede
yatmayı hiç denediyseniz çevrenin
uyuyabilmek konusunda ne kadar
büyük etkisi olduğunu biliyorsunuz
demektir. Daha iyi uyumak istiyorsanız,
yatak odanızın uykuyu ağırlamaya
müsait olmasına çalışın.
* Odayı serinletin. Bir yatak odası
rahat bir uyku sunabilmesi için 18.5-
19.5 derece aralığında olmalıdır. Odayı
olması gereken sıcaklığa ayarlamak
için termostatı kaldırın, klimayı
fişe takın ya da pencereyi açın.
* Fişsiz uyuyun. Yatak odanız uyumak
ve keyif sürmek içindir. Dolayısıyla
laptop, tablet, akıllı telefon ve
televizyonları odanızdan uzak tutun.
Bunların sadece içerikleri değil, ekranlarından
saçılan mavi ışıklar bile
uykunuzu bozar.
* Rahatı oluşturun. Yatak odanızın
ağırlayıcı ve rahat oluşundan emin
olun zira orası gününüzün sona
ermesi için sabırsızlıkla beklediğiniz
mekandır.
* Başını yastığa koy. Eğer başınızı
kötü bir yastığa koyduysanız iyi bir
yatak ve sessiz bir oda size şahane bir
uyku getirmeyecektir. Her yıl yastığını
yenile ve her zaman başını koyduğun
yastığının boynuna ve omurgana
gereken desteği verdiğinden emin ol.