Natural Health BM 2019

Kesihatan
2
Diet Intermittent Fasting
Jika Atkins, Detoks, Paleo, Vegan
ataupun Low-Carb diet tidak berkesan
buat tubuh kamu, inilah masanya untuk
kamu mencuba diet terbaru yang
semakin popular - Intermittent Fasting!
Kunci utama untuk menurunkan berat
badan adalah 70 peratus datang
daripada diet dan 30 peratus lagi
daripada bersenam. Diet Intermittent
Fasting ini melakukan kaedah yang
serupa seperti berpuasa di bulan
Ramadan, cuma kamu dibenarkan
minum dan memilih waktu terbaik untuk
berpuasa. Kedengaran mudah, kan?
Kelebihan Intermittent Fasting (If)
Diet ini terbukti berkesan kepada
hampir kebanyakan individu yang
telah mencubanya. Ia dikatakan
melatih tubuh untuk menerima
makanan dalam masa tertentu dan
merehatkan sistem pencernaan.
Sama seperti berpuasa, ia diibaratkan
membersihkan dalaman tubuh dan
memperbaiki sistem penghadaman.
Jika dilakukan dengan displin, kamu
boleh turun berat badan sehingga
lima hingga tujuh kilogram dalam
masa dua minggu. Diet IF juga lebih
berkesan daripada diet mengira
kalori kerana kamu lebih mudah
tertekan dengan mengira kalori yang
kadangkala tidak tepat pengiraannya.
Diet ini juga dilaporkan boleh
mengurangkan risiko penyakit seperti
darah tinggi dan diabetis.
Diet lain menyebabkan kulit kamu
menggelebeh selepas kehilangan
lemak, sebaliknya diet IF membakar
kalori dengan cepat serta
meningkatkan metabolisme.
Bagaimana Melakukan Intermittent
Fasting?
Diet IF menggunakan konsep 8/16, di
mana anda dibenarkan makan (apa saja)
dalam masa lapan jam dan berpuasa
dalam masa 16 jam sehari. Sekiranya
anda gemar mengambil sarapan,
mulakan diet IF seawal jam 9 pagi dan
berhenti makan jam 5 petang. Selepas
itu anda tidak dibenarkan makan kecuali
minum sebarang air tanpa gula. Anda
digalakkan minum air kosong 2-3 liter
sehari seperti biasa dan jika mahu
minuman lain seperti teh atau kopi,
jangan ambil bersama gula dan susu.
Jika anda gemar makan malam,anda
boleh mencuba makan bermula waktu
tengahari sekitar jam 12 PM dan
berhenti makan sebelum jam 8 PM.
Kitaran ini perlulah konsisten dilakukan
selama dua minggu pertama sehingga
tubuh kamu mula selesa dengan
kaedah ini.
Dalam tempoh 16 jam tanpa makan
itu, anda perlu melatih minda untuk
menjalani hari seperti biasa kerana
anda mungkin sedikit letih di awal
permulaan diet. Diet IF tidak memaksa
individu untuk bersenam dengan
kerap namun jika anda memilih
untuk bersenam ia adalah satu bonus
dan mempercepatkan lagi proses
penurunan berat badan.
Beberapa pengamal diet ini
menyarankan kamu bersenam sebelum
anda mula untuk makan dan bukannya
ketika waktu anda berpuasa. Anda juga
disarankan makan makanan seimbang
seperti serat, sayuran dan buahan,
kabohidrat dan protein. Gula memang
diperlukan tubuh untuk sumber tenaga,
jadi anda boleh mengambil gula
semula jadi daripada buah-buahan.
Makan dalam kuantiti sederhana
namun kerap, setiap dua jam dalam
tempoh lapan jam.
Bagaimana?
Adakah anda sudah faham
apakah diet rendah kalori dan diet
Intermitten fasting?
Buatlah pilihan yang tepat dan jenis
diet yang bersesuaian untuk ketahanan
badan kita. Apapun jangan sesekali
menyeksa diri sendiri. Diet bukanlah
beerti tidak perlu makan langsung,
tetapi ubah cara pemakanan dan
pilihan makanan yang lebih sihat.
Natural Health * Disember 2019
7