Natural Health BM 2019

CERGAS & Stamina
APAKAH SENAMAN KARDIO YANG BOLEH ANDA
LAKUKAN UNTUK KURUS DALAM MASA 14 HARI?
Untuk kurus dengan cepat, kami cadangkan anda lakukan senaman kardio yang berikut:
1. Zumba
Berzumba merupakan senaman kardio yang paling in trend
pada masa ini. Ianya bukan sahaja membantu anda kurus
dengan cepat malas ia juga sangat menyeronokkan.
Anda pasti rasa terhibur mengikuti langkah-langkah
pergerakan yang diarahkan. Untuk berzumba, anda boleh
pilih sama ada mahu berzumba sendirian di rumah atau
untuk berzumba secara beramai-ramai. Jika anda jenis
yang sukakan privasi, bolehlah anda berzumba sendirian di
rumah sambil mengikuti mana-mana video zumba yang
ada di youtube.
2. Berbasikal
Selain berzumba, aktiviti berbasikal juga merupakan
senaman kardio yang sangat membantu anda untuk kurus
dengan cepat. Untuk aktiviti berbasikal, ada dua pilihan
untuk anda iaitu indoor atau outdoor.
Kalau anda jenis suka berbasikal di luar
sambil melihat keindahan alam dan
berjumpa dengan orang ramai, anda
boleh beli basikal dan keluar berbasikal
apabila ada kelapangan & cuaca yang
mengizinkan.
Kalau taknak boring, anda boleh ikut video yang berbeza
setiap hari. Kalau anda lebih suka untuk berzumba beramairamai,
anda boleh pilih sama ada nak menyertai kelas
zumba berbayar atau anda boleh pergi ke aktiviti zumba
percuma yang selalau diadakan pada hujung minggu.
Kami cadangkan anda berzumba beramai-ramai kerana
tenaganya sangat luar biasa dan akan berjangkit dengan
anda. Anda akan rasa sangat bersemangat dan takkan
rasa letih.
Sebagai bonus, sambil berzumba anda boleh dapat kawan
baru yang sama-sama tengah berusaha untuk
menguruskan badan.
Sebaliknya, kalau anda lebih
suka berbasikal di dalam rumah
tanpa perlu memakai pakaian
bersukan yang lengkap dengan
topi keselamatan, anda boleh
beli mesin senaman basikal.
Kelebihan berbasikal dengan
mesin senaman di rumah ialah
anda boleh bersenam pada
bila- bila masa walau pun
pada pukul 3 pagi. Anda juga
masih boleh bersenam walau
pun sedang hujan lebat di luar.
4. Berenang
Tahukah anda, aktiviti berenang dapat membakar banyak
kalori. Kalau anda ada akses ke kolam renang, kami
cadangkan anda supaya berenang sekerap yang mungkin.
Berenang bukan sahaja menghilangkan berat badan malah
mencantikkan tubuh badan anda. Siapa yang taknak, kan?
Itulah dia senaman kardio untuk kurus dalam 14 hari yang ingin
kami kongsikan. Nak kekal kurus dan langsing,? Jom bersenam!
3. Berjoging
Senaman kardio untuk kurus dalam masa singkat yang
seterusnya ialah berjoging. Berjoging merupakan aktiviti
senaman yang menjadi pilihan ramai.
Cadangan kami, anda laburkan sedikit duit untuk membeli
jam yang mempunyai fungsi mengesan jarak anda berjoging
dan berapa banyak kalori yang dah berjaya anda bakar.
Ianya akan membuatkan anda makin bersemangat untuk
berjoging. Atau anda juga boleh download applikasi di
handphone seperti:
• step Tracker – Walking For Weight Loss
• Walk Run Cycle Birmingham
• Rungging Distance Tracker
• Runtastic Running Apps & Fitness Tracker
• Running & Jogging
• Nike+ Run Club
Kalau anda lagi suka berjoging indoor, boleh juga beli mesin
treadmill. Seperti mesin bersenam basikal, anda boleh
berjoging di atas treadmill pada bila-bila masa tanpa
mengira apa pun cuaca di luar.
Natural Health * Disember 2019
11