Katalógus

Hogyan kezdje el az átalakulását?
Készítettünk Önnek egy
14 napos tervet
1. nap
Ételtipp: Reggel egy pohár citromos víz, majd kezdje napját kávénkkal vagy
gyümölcslevünkkel
Edzés: Ma csak egy kis kardio (gyors séta, futás, úszás, ugrálókötél, kerékpár) 10 perc
2. nap
Ételtipp: Reggeli – ricotta eperrel, ebéd – sajttal besütött cukkini, vacsora – curry lazac
avokádó öntettel
Edzés: Kardio (gyors séta, futás, úszás, ugrálókötél, kerékpár) 10 perc, Jumpin jack 5x,
felülések 5x, drepp 10x, kitörések mindkét lábbal 5x
3. nap
Ételtipp: Reggeli – jogurt és grapefruit, ebéd – teljes kiőrlésű spagetti cukkinival és
avokádóval, vacsora – banános ital
Edzés: 10 perc kardio, Jumpin jack 10x, lábemelés fekve 10x, drepp 10x, kitörések
mindkét lábbal 10x
4. nap
Ételtipp: Reggeli – smoothie, ebéd – citromos csirkemell, vacsora – Caprese saláta
Edzés: 20 perc kardio
5. nap
Ételtipp: Reggeli – görög jogurt bogyós gyümölcsökkel, ebéd – besütött fitness krumpli,
vacsora – tőkehal tejföllel és brokkolival
Edzés: ma szabadod van, menj sétálni egyet a természetbe
6. nap
Ételtipp: Reggeli – tofu piros paprikával, ebéd – répás lepény dióval, vacsora – sült
édesburgonya
Edzés: ugrálókötelezés 30 mp, fekvőtámasz 5x, drepp 15x, felülések 15x, medence emelés
15x, pad 30 mp
38