Katalógus

6. Jumping Jack
Remek gyakorlat a test, az izmok és az ízületek
átmozgatására és bemelegítésére. Ideális edzés előtt,
mivel ugráló gyakorlat. Ha fáj a térde, akkor trambulinon
végezze el ezt a gyakorlatot.
A kiinduló helyzetből a lábaddal szét fogsz lépni,
ugyanakkor kinyújtott karjaidat a karjaid fölé emeled a
fejed fölé, és visszatérsz eredeti helyzetedbe. A gyakorlatot
belégzéssel és kilégzéssel kezdjük, ahogy kitágulsz.
Tippünk:
Az ágyban való
lábemelés minőségi
alsó hasizom edzést
biztosít!
7. Plank
A plank vagy deszka nagyon hatékony gyakorlat az egész
hasizom számára.
A könyököd a szőnyegen van, a lábujjaid is. Az egész
testnek vízszintesnek és szilárdnak kell lennie, olyan
laposnak, mint a deszkának. Ügyelj arra, hogy a tested
egyenes legyen, és ne rúgd fel a segged, akkor ez a
gyakorlat elveszti a hatását.Lélegezz rendszeresen.
A gyakorlat megnehezítésére úgy is elvégezheti ezt a
gyakorlatot, hogy felemeli a könyökét, majd a könyökére
vissza.
64