Katalógus

4. Lábak emelése fekvés
közben
Feküdj le. A kiindulási helyzet az, hogy fekszel a földön,
és a sarkaddal, a hátaddal és a fejeddel
érinted meg a talajt. A lábak térdben enyhén hajlítanak. A
lábaknak mindig szinte kinyújtottaknak kell
lenniük.
Tedd magad mellé a kezed vagy a dokkoló alá. A kezek
mindig tenyérrel érintik a padlót. A lábak
lassan emelkednek. Tartsd fent egy pillanatra és ezután
engedd vissza a lábad a kiindulási helyzetbe
levegővétellel.
Tippünk:
A fekvés
lábemeléssel alsó
hasizomnak minőségi
edzést biztosít!
5. Kitörések
A kitörés a legjobb gyakorlat a hátsó combok
formálására. Emellett szép feneket, combot alakítanak
ki és az egyensúlyt is edzik. Ez egy egyszerű gyakorlat.
Állj függőleges helyzetben, lábad kissé távolítsd el
egymástól, a jobb lábbal lépj előre úgy, hogy a
vádli és a comb derékszögben legyen.
Ennek során belélegzés , kilégzéssel visszatérsz a kiinduló
helyzetbe, majd lábot váltasz.
Gyakorlat végezhető súlyzókkal, vagy csípőre tett kézzel
könnyítheted meg. Így jobban megőrizheted
egyensúlyát.
63