Katalógus

1. Gyors séta
A mozgás bármilyen formában az egészséges
életmódunk szerves része. A legtermészetesebb a séta
és a futás. Ha nem szokotál futni, elég egy gyors séta.
Fokozatosan, kis ütemben próbálkozhatsz az
időközökkel, amelyeket növelni fogsz. Majd nem sokára
végigfutod az egész útvonalat séta nélkül. Séta vagy
futás közben elsősorban a rendszeres légzésre,
az orrlégzésre és a száj kilégzésére összpontosíts.
Tippünk:
A rendszeres futás
biztosítja neked:
• jobb egészségi
állapotot
• Fogyást
• Formában tartás
•Betegségek
megelőzését
• Mentális ellazulás
2. Guggolás
A guggolás a legfontosabb és legelismertebb gyakorlat a
fenék formálására :)A lábakat enyhén egymástól helyezzük,
a váll szélességere. A gyakorlat végrehajtása közben
mindigtartsd a kezed vízszintesen úgy, hogy a tenyered
mindig magad felé nézzen.
Egy levegővétellel ereszkedj le a guggolásba, amíg
derékszöget nem érsz el a vádlid és a combodközött. A
lábak mindig a padlón vannak. Kilégzéskor felemelkedsz,
a fenekedet használva, amennyire
csak lehetséges, és megpróbálod bekapcsolni a feneked és
a combod izmait. És ismét az ismétlések
számának megfelelően.
Térdszabály a
guggolásokhoz:
A térdünket a lábunkkal
kell tartanunk. Ez azt
jelenti, hogy a térdek
nem nyúlhatnak ki a
hegyénél, és nem csavarodhatnak
befelé, ha
alsó helyzetben nyújtják,
ami egy
gyakoribb kezdőnél
hiba!
61