Katalógus

8. A medence felemelése
Ez a gyakorlat edzi a csípődet és a combodat. Feküdj a
hátadra, a karjaid a tested mellett legyenek. A
tenyereid a segg alatt legyenek. Emeld fel a medencéd a
hát alsó részével együtt kissé a szőnyeg fölé,
és húzd fel. Felső helyzetben lélegezz ki, és térj vissza az
alsó helyzetbe. Együtt a lélegzéssel lazítsd es
a feneked.
9. Gyakorlat ugrókötéllel
Az ugrás nagyon egyszerű és nagyon népszerű.
Ugrálókötél nélkül is ugrálhatsz, elképzelve, hogy a
kezedben tartod. Nem drága és mindenhol meg tudod
csinálni. Az ugrás intenzitását és hosszát te
magad határozod meg, akár csak bemelegíteni szeretnél,
akár sokat izzadni.
10. Fekvő támasz,
női fekvő támasz
A térd a talajon, a tenyér pedig mellmagasságban a talajon
támaszkodik.Amikor leereszkedsz a földre, belélegzés,
és a talajba nyomod magad,felső helyzetben kilégzés.
Ennél a gyakorlatnál mindig kinyújtjuk a hátunkat.
Tippünk:
Az ugrálókötél a
leghatékonyabb kardio,
amely segít
gyorsabban égetni a
kalóriákat,
mint bármelymás
típusú gyakorlat. A
szakértők szerint 15
perc ugrás ugyanaz,
mint 15 perc futás.
Tippünk:
Segít megfelelően
tartani a testet,
könnyebb a női kialakítás,
így mutatjuk az
egyszerűbb változatot.
65