Katalógus

7. nap
Ételtipp: Reggeli – banános tarkedli, ebéd – zöldségsaláta cottage sajttal, vacsora –
cukorborsóleves limemal
Edzés: 15 perc kardio, Jumping jack 15x, felülések 20x, kitörések mindkét lábbal 15x,
fekvőtámasz 10x, pad 45 mp
8. nap
Ételtipp: Reggeli – gombás, spárgás tojás, ebéd – cukkinis muffin tofuval, vacsora –
reszelt répa almával és kókusszal
Edzés: 15 perc kardio, drepp 20x, lábemelés fekve 25x, medence emelés 20x, pad 1 perc
9. nap
Ételtipp: Reggeli – sajtos rántotta, ebéd – középeurópai saláta, vacsora – almás saláta
Edzés: úszás, futás, ugrálókötél, vagy kerékpár 30 perc
10. nap
Ételtipp: DETOX nap (víz, tea, húsleves, zöldséglevek…)
Edzés: pihenő nap a testnek
11. nap
Ételtipp: Reggeli – reszelt répa almával és chia maggal, ebéd – pácolt lazacos tekercs,
vacsora – spenótos tönkölytészta
Edzés: Jumping jack 20x, fekvőtámasz 10x, felülések 25x, medence emelés 20x
12. nap
Ételtipp: Reggeli – avokádós pirítós, ebéd – baklazsán püré lazaccal, vacsora –
gyümölcssaláta dióval
Edzés: 20 perc kardio, lábemelés fekve 30x, kitörések mindkét lábbal 15x, drepp 30x, pad
1 perc
13. nap
Ételtipp: Reggeli – túró málnával és kókusszal, ebéd – mézes szezámmagos csirkemell ,
vacsora – kecskesajt pirított zöldséggel
Edzés: ugrálókötelezés 1 perc, jumping jack 30x, fekvőtámasz 10x, felülések 30x,
medence emelés 30x, lábemelés fekve 30x, pad 1 perc
14. nap
Ételtipp: Reggeli – avokádós wrap feta sajttal, ebéd – saláta narancs öntettel, vacsora –
paradicsomos, mozarellás bagett
Edzés: 20 perc kardio, jumping 30x, fekvőtámasz 10x, drepp 30x, lábemelés fekve 30x,
pad 1 perc
39