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VECINO SALUDABLE<br />
LAS BEBIDAS DEPORTIVAS SON SOLO PARA “DEPORTISTAS”<br />
¡a ejerCitarse<br />
Con una sana<br />
alimentaCión!<br />
Daniela Aguilar y Luis Jackson<br />
@fundacionbengoa<br />
No salir a ejercitarse sin<br />
desayunar, ingerir más<br />
alimentos con bajo índice<br />
glicémico para optimizar<br />
la pérdida de peso y<br />
mantener una hidratación<br />
adecuada son algunos<br />
de los consejos que<br />
ampliamos aquí<br />
Fuentes consultadas:<br />
oMs. Informe de estadísticas<br />
sanitarias mundiales, 2010.<br />
secretaría de recreación y deporte.<br />
Política Pública de Deporte, Recreación y<br />
Actividad Física para Bogotá 2009-2019.<br />
alcaldía Mayor de bogotá, 2009.<br />
u.s. department of Health and Human<br />
services. Physical Activity Guidelines f<br />
or Americans. usa, 2008.<br />
El promedio y la calidad de vida<br />
de las personas que practican<br />
poca o ninguna actividad física<br />
es menor al de quienes se ejercitan<br />
de manera regular. Esto se debe a la<br />
estrecha relación entre la actividad<br />
física y la aparición de enfermedades<br />
como sobrepeso, obesidad, hipertensión<br />
arterial y diabetes, las cuales constituyen<br />
los principales problemas de salud en la<br />
mayor parte del mundo.<br />
El sedentarismo es hoy uno de los<br />
factores con mayor incidencia de riesgo<br />
sobre la salud, pero afortunadamente es<br />
el más sencillo y económico de resolver:<br />
solo hace falta un poco de convicción y<br />
fuerza de voluntad para superarlo y así<br />
lograr que la actividad física comience a<br />
formar parte esencial del día a día.<br />
Cualquier persona, salvo con muy<br />
pocas excepciones, puede realizar algún<br />
tipo de actividad física sin importar su<br />
edad, sexo, condición física o habilidades<br />
psicomotoras.<br />
no es misión imposible<br />
Existe un concepto errado que<br />
relaciona la práctica de actividad física<br />
con la afiliación a gimnasios o a la<br />
necesidad de contar con varias horas<br />
al día para desarrollar la actividad<br />
eficientemente, lo cual para algunos<br />
representa una inversión difícil de realizar<br />
y convierte el deseo de ejercitarse en<br />
una tarea casi imposible de hacer.<br />
La verdad es que solo se necesitan<br />
30 o 60 minutos diarios para marcar la<br />
diferencia, y puede ejercitarse en tres<br />
tandas (de 10 o 20 minutos cada una),<br />
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sin importar el lugar<br />
o el momento del<br />
día.<br />
Según su<br />
edad, existen<br />
recomendaciones<br />
para<br />
obtener beneficios<br />
en la<br />
salud a partir de<br />
la actividad física.<br />
Estas actividades son<br />
de dos tipos: aeróbica/resistencia cardiovascular<br />
y de fortalecimiento de los<br />
músculos y los huesos.<br />
Caminar, trotar, bailar, nadar, jugar<br />
tenis, escalar, montar bicicleta, yoga,<br />
pilates, tai chi, ejercicios para el equilibrio<br />
(como caminar de lado, hacia atrás o de<br />
puntillas) y ejercicios de resistencia (como<br />
sentadillas y flexiones de pecho) son<br />
algunas de las actividades recomendadas.<br />
PEso y MEDIDAs<br />
Debemos tener muy en<br />
cuenta que al ejercitarnos<br />
frecuentemente perderemos<br />
grasa de nuestro cuerpo, pero<br />
al mismo tiempo ganamos masa<br />
muscular y nuestros huesos se<br />
robustecen. Más importante<br />
que el peso son las medidas, su<br />
ropa le indicará cuánta grasa<br />
va perdiendo. Recuerde que el<br />
máximo de peso que se puede<br />
perder de forma saludable es<br />
500 gramos semanales.
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