30 - TOT Girona

TOT esports
En forma a la piscina
- 124 -
EXERCICIS_MANTENIMENT_FITNESS
A
més de refrescar-nos, la piscina
és el lloc perfecte per fer exercici,
ja que l’aigua ofereix més resistència
als moviments que fem dintre.
• Glutis: aixequeu les cames intentant
tocar el pit. Una altra opció és agafarvos
a la vora de la piscina i donar cops
de peu a l’aigua amb la cama flexionada.
Feu 3 sèries de 30 repeticions. Bíceps:
poseu-vos dempeus amb l’aigua
fins al coll i els braços rectes a cada
costat. Amb les mans obertes cap endavant,
aixequeu els braços cap amunt.
Feu 4 sèries de 20 repeticions. Tríceps:
agafeu-vos a la vora de la piscina amb
els palmells de les mans cap a baix. Aixequeu
el cos cap amunt fins que els
braços quedin rectes i torneu a baixar.
Feu 4 sèries de 25 repeticions. Pectorals:
dempeus amb l’aigua pel coll, esteneu
els braços en creu amb els palmells
oberts. L’exercici consisteix a xocar els
palmells cap endavant i tornar a la posició
en creu. Feu 4 sèries de 20 repeticions.
Dorsals: en la mateixa posició
que per als pectorals, però amb els palmells
de les mans cap a baix, pugeu i
baixeu els braços fins a enganxar-los
amb les cames. Feu 4 sèries de 20 repeticions.