30 - TOT Girona

SETEMBRE 2011
- 125 -
Enfortir l’esquena
REDACCIÓ
• Estirats al terra de panxa enlaire,
heu de romandre, durant
10 minuts cada dia, amb les
cames flexionades i agafades
amb les mans a l’alçada dels
genolls, de forma que la columna
vertebral quedi enganxada
al terra.
• Al terra, estirats de panxa enlaire,
encongiu l’estómac, així
l’esquena s’enganxarà al terra
sense que la cintura faci pont.
Inspireu a fons en tres temps,
col·loqueu-vos a la vegada en
posició d’asseguts, amb els
braços i el cap aixecats, la mirada
cap endavant i retenint la
respiració durant tres temps.
Torneu a la posició inicial en
dos temps. Doblegueu les cames
i recolzeu els peus al terra
TOTesports
en deixar anar el cos enrere,
amb els braços estirats, traient
a la vegada l’aire. Repetiu l’exercici
8 vegades.
• Col·loqueu-vos asseguts a sobre
dels talons, amb el cap relaxat
i els braços estesos cap
endavant. Pugeu lentament el
cos fins a l’alçada dels genolls,
sense moure’ls ni tampoc les
mans, ficant l’estómac i baixant
el cap durant quatre
temps, fins a treure tot l’aire.
Després d’això, torneu a la posició
inicial.
El moviment que heu de fer és
exactament igual al que efectuen
els gats quan es lleven. Feuho
deu vegades.
Aquest moviment és molt útil
perquè dóna mobilitat a la columna
vertebral.