30 - TOT Girona

SETEMBRE 2011
www.esportsnabes.com
Especialistes en trial running
Running-muntanya
C/Ciutadans,3 17001-Girona
Tel.972 20 21 46 Fax 972 21 46 37
C/Mercaders, 16 17001-Girona
Tel.972 41 21 48
esportsnabes@gmail.com
Tonificar el ventre
REDACCIÓ
• Asseguts al terra, recolzeu les
mans i flexioneu les cames.
Després, pugeu les mans cap
amunt. Manteniu-les ben rectes i
a dalt durant 4 temps.
Torneu a la posició inicial en dues
fases i expulseu l’aire en anar cap
endarrere.
• Al terra, de panxa enlaire, flexioneu
cames i braços al llarg del
cos. Amb una sortida d’aire ben
llarga i ben enganxades les lum-
- 126 -
bars al terra, pugeu amb dues cames
i passeu-les per sobre del
cap fins que els dits dels peus toquin
el terra.
Feu una respiració àmplia, sentint
com s’eixampla l’esquena.
• Estirats al terra, col·loqueu les
cames rectes cap amunt, en un
angle de 90º respecte al tronc.
La respiració ha de ser lliure, bufant
de tant en tant l’aire que es
reté per la tensió i l’esforç generats.
Després, amb un moviment
àgil i en dos temps, pugeu el tòrax
TOTesports
apropant-vos a les cames i respirant
amb normalitat. Descanseu
tornant a la posició inicial i repetiu
el moviment nou vegades.
• Asseguts, recolzant mans i
avantbraços al terra, flexioneu les
cames fins a aconseguir tocar el
nas amb els genolls.
A continuació, desplegueu-les
amb suavitat fins que quedin
completament rectes, amb les
puntes dels peus estirades.
Repetiu el moviment deu vegades.