Revista 41 - Accord Salud

. aprender nuevas técnicas de relajación, como la
respiración profunda, la distensión muscular, la música
· aumento del apetito y de peso
· inquietud o mal genio
· dificultad para dormir o cansancio: evitar el café, el té y
las gaseosas que contengan cafeína después de las 6
de la tarde
Lidiando con los deseos
Después de que se haya dejado de fumar, habrá
momentos en los cuales se sentirán verdaderos deseos
de volver a hacerlo. Son las llamadas ganas o urgencias.
Se deben tener en cuenta ciertos consejos para
enfrentarlos:
· demorar, no actuar cuando ante la urgencia de fumar,
porque pasará en pocos minutos. No rendirse
· respirar hondo: tomar aire, inhalar despacio y
profundamente, luego exhalar lentamente. Seguir
respirando de esa forma hasta relajarse y olvidar la
necesidad urgente de fumar
· tomar agua: lentamente y dejarla en la boca por unos
momentos
· distraerse: no pensar todo el tiempo en fumar. Imaginar
otras cosas o concentrarse en lo que se está haciendo.
. Levantarse y caminar. Cualquier cosa que pueda quitar
la idea de fumar, ayudará
Conseguir apoyo y realizar las cosas que
puedan ayudar a permanecer como un no
fumador:
· evitar las antiguas actividades que provocan deseos
de fumar. Tratar de hacer actividad física o de caminar
con frecuencia
· conservar a mano la lista de razones por las se quiere
dejar de fumar y revisarlas con frecuencia
· hablar diariamente con amigos y familiares. El apoyo
que ellos brinden, ayudará a continuar con la fuerza
de voluntad que se necesita para no fumar
· realizar trabajos manuales como bordar, escribir
cartas, hacer crucigramas, jardinería o lavar el
automóvil. Jugar con objetos, como lápices, pelotas o
apretar juguetes
· mantener a mano los sustitutos del cigarrillo, como
zanahorias, tallos de apio, encurtidos, semillas de
girasol, manzanas, pasas de uva, goma de mascar
sin azúcar o dulces y usarlos cuando se los necesite
· registrar el éxito todos los días en un calendario
· recompensarse todos los días y todas las semanas
eso lo hará sentirse positivo y exitoso
Salud y Prevención
Una gran ayuda para dejar de fumar es evitar aquellas cosas
que estimulan el deseo, por ejemplo, el alcohol
· ahorrar el dinero que se hubiera gastado en cigarrillos
y comprar un regalo para uno mismo o para alguien
especial
· si en algún momento se recae y se vuelve a fumar, no
darse por vencido y pensar en cuántas
horas, días o semanas se ha aguantado. Sólo hay
que fortalecer la voluntad para permanecer como un
no fumador. Sí hay que identificar lo que impulsó a
fumar y añadirlo a la lista de las cosas para evitar. O
también se puede practicar cómo enfrentarlo la
próxima vez que se presente
Aprenda a luchar con el estrés y las urgencias
de fumar
La ayuda más grande, es evitar las cosas que estimulan
los deseos de fumar:
· beber alcohol
· discusiones y desacuerdos
· otros fumadores
· lugares que permiten fumar
· saltear comidas
· presión porque se agota el tiempo o imponer fechas
límite
· las cosas que lo entristecen o frustran
Los siguientes pasos pueden ayudar a controlar el estrés:
· recordar por qué se dejó de fumar y leer nuevamente
las razones que llevaron a abandonar el hábito
· ensayar o practicar lo que debe hacerse cuando se
sienta la urgencia de fumar
· recompensarse: cada vez que uno se sobreponga a la
urgencia de fumar, se debe gratificar, elogiarse por la
fuerza de voluntad y el coraje
Se debe vivir un día a la vez. En la forma en que se pueda,
concentrarse en pasar el día sin cigarrillos y repetir «hoy
no fumaré». Pensar de la manera que lo hace un no
fumador. No se debe imaginar que uno es un fumador
tratando de dejar el hábito. Piense como un no fumador
que muy pronto lo será.
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