DIEGO RIVAS OLIVEIRA - club del entrenador

Nº de series. 4-6.
Recuperación. 2 a 5 min.
Fuerza resistencia.
Tipo de esfuerzo: Medio-bajo, cargas entre el 30-60% del máximo.
Aceleración y velocidad: La aceleración no es máxima y no se produce una
velocidad importante.
Nº de repeticiones. 15-30.
Nº de series. 2-4.
Recuperación. 8 a 10 min.
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA.
Manifestación activa de la fuerza:
Entrenamiento con sobrecargas.
Entrenamiento isocinético (Todo el movimiento se realiza a la misma
velocidad).
Electroestimulación.
Isometría. Actividades donde no hay movimiento.
Manifestación reactiva de la fuerza:
Pliometría. Forzamos un estiramiento muy brusco de la musculatura para
ganar más fuerza.
• Los/as jugadores/as de baloncesto deben emplear el trabajo de halterofilia
para mejorar su potencia de rebote, velocidad de desplazamiento y
potencia de tiro.
• Para los jóvenes deportistas los juegos y el deporte suponen ya un
reforzamiento muscular.
• La musculación se trabaja sobre todo durante la pretemporada.
FORMAS DE ORGANIZACIÓN DEL TRABAJO DE FUERZA.
Podemos trabajarla a través de:
o La realización de circuitos (distintos grupos musculares).
o Actividades de oposición (por parejas o pequeños grupos).
o Estructuras lúdicas macrogrupales.
o Trabajo en el medio natural.
La fuerza la trabajamos con el método de cargas máximas, el de las cargas no
máximas movilizadas un número máximo de veces, el método de las cargas no
máximas movilizadas a la velocidad máxima y en función de los diferentes tipos de
contracción muscular: isométrica, concéntrica, excéntrica y pliométrica.
Ejemplos de trabajo:
1ª etapa. Incremento de la capacidad para tolerar cargas.
Resistencia a la fuerza. Hipertrofia.