DIEGO RIVAS OLIVEIRA - club del entrenador

Este sistema se pone en funcionamiento a partir de varios minutos. El déficit de aporte
de O2 que se produce durante los primeros minutos lo denominamos deuda de
oxígeno.
El sistema aeróbico proporciona la eliminación de peso y la mejora de los sistemas
respiratorio y cardiovascular principalmente.
Este proceso además nos permite conseguir una resistencia a la fatiga.
Producción
De energía
Duración de la actividad
Potencia aeróbica – 2-3minutos
Capacidad aeróbica – 3-6 minutos
Rendimiento aeróbico – 10-30 minutos
1.2.4 – CARACTERÍSTICAS DE LOS DIFERENTES TIPOS DE RESISTENCIA.
Una vez hablado de los sistemas anaeróbicos y aeróbico pasamos a compararlos a
través del siguiente cuadro (cuadro I) y finalmente a través de otro cuadro podremos
observar su entrenabilidad y la evolución de la capacidad con la edad (cuadro II).
(Cuadro I)
ANAERÓBICO
ANAERÓBICO
AERÓBICO
TIPO DE
ALÁCTICO
LÁCTICO
ESFUERZO Máximo Submáximo Medio
FRECUENCIA 180 –190 puls. 170 –180
pulsaciones
140 – 170
pulsaciones
CARDÍACA Niños/as 185-
210
FUENTES DE ATP
ENERGÍA
DEUDA DE
CP Glucólisis Glucosa
Grande Media
Baja
O2
DURACIÓN
DEL
ESFUERZO
85 – 90 %
10 – 30
segundos
RECUPERACIÓN Al llegar a 120
pulsaciones
50 – 80%
Hasta 1 min.
30 seg.
90 – 100
pulsaciones
5 – 10%
Desde 2 –3
min. hasta 10-
30 min.
3-5 minutos en
esfuerzos
cortos. Mayor
esfuerzo =