DIEGO RIVAS OLIVEIRA - club del entrenador

Para el trabajo de fuerza es importante iniciarse con fuerza de construcción
evitando atrofias y desequilibrios. Una vez superada esta fase comenzamos
con el trabajo de fuerza explosiva. Después de este proceso y con la mejora de
factores neuromusculares trabajaremos la resistencia a la fuerza. Para finalizar
con trabajo de hipertrofia y fuerza máxima.
La velocidad será un trabajo continuado. Primero nos centramos en el tiempo
de reacción y la velocidad gestual. Luego se introducen aceleraciones para
terminar con el trabajo de velocidad máxima.
Es muy importante para el desarrollo de estas cualidades y la prevención de posibles
anomalías tener muy presentes las edades y sexo del grupo con el que vamos a
entrenar.
1.2 – CONOCIMIENTOS FUNDAMENTALES QUE CONDICIONAN LA
ORGANIZACIÓN DE LA PREPARACIÓN FÍSICA.
Para desarrollar la práctica deportiva debemos de tener en cuenta las fuentes que
proporcionan la energía muscular y nos permiten llevar a cabo entrenamientos
deportivos.
Los músculos son el motor del movimiento gracias e a ellos podemos saltar,
correr...Para el funcionamiento de los músculos necesitamos energía, esta energía
nos proviene de los alimentos pero lo hace a través de unas moléculas que
transforman la energía química en mecánica. Denominamos a estas moléculas ATP
(ADENOSIN TRIFOSFATO).
A través de impulsos nerviosos se libera energía produciendo movimiento. Pero para
el mantenimiento de este trabajo muscular el ATP se va gastando y a la vez
suministrando.
Para el aporte de energía nos encontramos con tres mecanismos:
1. El metabolismo anaeróbico aláctico.
2. El metabolismo anaeróbico láctico.
3. El metabolismo aeróbico.
Estos tres metabolismos se ponen en funcionamiento cuando iniciamos alguna
actividad física pero su intensidad e influencia dependen del tipo de actividad o
esfuerzo que vayamos a realizar.
Dentro de estos metabolismos debemos diferenciar entre:
Capacidad. Cantidad total de energía que posee una vía metabólica.
Potencia. Cantidad de energía que nos puede aportar una vía energética por
unidad de tiempo.
1.2.1 – EL PROCESO ANAERÓBICO ALÁCTICO.
Las reservas celulares son el ATP y la fosfocreatina (CP).
Se activa rápidamente, proporciona energía para esfuerzos intensos y de duración
corta. Se utiliza para actividades de fuerza y velocidad.
Proporciona potencia máxima durante unos siete segundos aproximadamente.