DIEGO RIVAS OLIVEIRA - club del entrenador

Los calentamientos pueden ser generales (Desplazamientos y movilidad articular,
estiramientos y ejercicios de tonificación muscular), se realizan independientemente de
la actividad a realizar. Y específicos (Tareas con balón de toma de contacto y trabajo
de gestos técnicos), para prepararnos para un determinado deporte. Ej. Baloncesto.
Botes, entradas, tiros libres....
Durante el calentamiento debemos de proponer una variedad de ejercicios y
realizarlos de forma progresiva, sin forzar la respiración.
No se deben practicar ejercicios nuevos ni de excesivas repeticiones.
La duración debe estar entre 10 y 25 minutos, dependiendo de las
características de los jugadores y de la actividad a desarrollar. La duración
puede y debe estar condicionada por la temperatura ambiental.
El tiempo que debe transcurrir entre el calentamiento y el inicio de la
competición no debe ser superior a 5 minutos. Si el tiempo es superior los
efectos del calentamiento se van perdiendo.
6.2 – ESTIRAMIENTOS.
Mediante los estiramientos desarrollamos el trabajo de flexibilidad.
La flexibilidad la clasificamos en:
Estática o pasiva. Aquella donde la velocidad de ejecución no es importante. Hace
referencia a movimientos donde hay una fuerza externa que provoca el movimiento
para estirar.
Dinámica. La velocidad del movimiento es importante y lo que provoca la extensión de
la musculatura es la contracción de los músculos agonista.
TÉCNICAS DE MOVIMIENTO PARA EL TRABAJO DE FLEXIBILIDAD.
Lanzamientos. Dinámico.
Presiones. Pasivo forzado.
Rebotes. Peligro de desatar el reflejo miotáctico.
Tracciones. Pasivo forzado.
Stretching. Pasivo relajado.
6.3 – PARÁMETROS QUE DETERMINAN LA ORGANIZACIÓN DE LA
PREPARACIÓN FÍSICA.
En primer lugar para organizar la preparación física debemos realizar un análisis de la
actividad practicada.
En este análisis de la actividad nos fijaremos en:
o Tipo de esfuerzo utilizado y exigencias energéticas.
o Elecciones técnico-tácticas previstas.
o Análisis del sistema de competiciones.
o Objetivos a corto y a largo plazo.
En un segundo nivel realizaremos un estudio de los recursos de nuestros
jugadores/as. Donde realizaremos: