DIEGO RIVAS OLIVEIRA - club del entrenador

4.4 – LA FLEXIBILIDAD EN BALONCESTO.
Es la cualidad que permite el máximo recorrido de las articulaciones en posiciones
diversas permitiendo al sujeto realizar acciones que requieran gran agilidad y destreza.
El estiramiento es importante ya que la movilidad articular nos permite realizar
movimientos con mayor amplitud, obteniendo así beneficios.
Los estiramientos son necesarios ya que:
• Reduce la tensión muscular.
• Ayuda a la coordinación.
• Aumenta la extensión de movimientos.
• Previene lesiones.
CLASIFICACIÓN DE LA FLEXIBILIDAD.
1. Según la intervención muscular:
Estática o pasiva.
La velocidad de ejecución no es importante. Hace referencia a movimientos
donde hay una fuerza externa que provoca el movimiento para estirar.
Dinámica.
La velocidad del movimiento es importante y lo que provoca la extensión de la
musculatura es la contracción de los músculos agonistas.
2. Según la amplitud del movimiento.
Absoluta.
Rango máximo de movimiento que tiene una articulación forzándola hasta el
límite incluso con ayuda externa.
De trabajo.
Grado de flexibilidad que necesitamos para realizar cualquier acción motriz de
forma activa.
Residual.
Grado de flexibilidad por encima de la de trabajo que nos permite evitar
lesiones y trabajar con seguridad.
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD.
1. Dinámico.
La contracción de la musculatura agonista provoca que se estiren los
antagonistas.
Fortalece la musculatura de la articulación por lo tanto contribuye a darle
estabilidad.
Se gana poca flexibilidad y se gana muy lentamente.
2. Dinámico asistido.
El movimiento se inicia con una contracción voluntaria del sujeto pero el
movimiento lo termina otra persona.
La ganancia de flexibilidad es considerable, el problema es el control de la
intensidad de la ayuda.
3. Pasivo relajado.