MOTO y BICI 46ava WEB

QUE LA LLUVIA
NO TE DETENGA
Licda. Damaris Hernández
Colegiado Activo 21722
Comunicadora, locutora y
runner de corazón
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Inició la temporada de lluvia en nuestro país y con ello
estarás expuesto a que el clima te juegue en contra para perder
la motivación, el ritmo de entrenamiento y saltarte las sesiones
del plan de trabajo.
Es importante que la lluvia no se convierta en una
excusa para salir a correr, además debes saber que el sol intenso,
el frío y la lluvia es parte del reto como corredor, recuerda que
en algunas carreras te puede tocar ese clima y si entrenas en
esas condiciones climáticas te irá mejor. Por eso toma en cuenta
los siguientes consejos:
No te saltes el calentamiento, al contrario debes
preparar tu cuerpo previo a exponerlo a la lluvia. Hazlo en lugar
seco, dentro de tu casa o en un lugar donde estés protegido.
Estira tus músculos y haz multisaltos.
Evita la ropa de algodón, utiliza playeras, pantalonetas
y gorras con tecnología Dri-fit. Si deseas cúbrete con un chaleco
impermeable, pero que sea ligera. También es importante que
utilices colores brillantes que sean muy visibles y que tengan
rayas reflectoras. La visera o gorra se utiliza para evitar que el
agua caiga en tus ojos y te impidan la visibilidad.
Busca lugares no tan transitados y que sean seguros para ti, así evitaras
percances con automovilistas, transeúntes, ciclistas u otros corredores. Evita
rutas de tierra para no resbalarte y cuidarte de las caídas. Utiliza las aceras y
corre siempre en contra de la vía.
Sal a correr solamente con los accesorios necesarios, si no necesitas el
móvil, no lo lleves. Guarda en bolsas de plástico dinero, llaves o lo que sea de
uso necesario.
Al finalizar tu entrenamiento, busca un lugar seco para estirar y cámbiate
de ropa lo más pronto posible, para evitar resfriarte. Si el recorrido que realizas
está cerca de tu casa, en cuanto llegues date un baño, abrígate y bebe líquidos
calientes.
Revisa que los tenis se hayan secado bien para evitar que te provoquen
ampollas y mal olor, ya que la humedad deformará la horma del calzado. Una
sugerencia es que le quites las plantillas y luego los rellenes con papel periódico
para que este absorba más rápido la humedad.
Si la lluvia está muy fuerte, cambia tu entrenamiento y fortalece tu
espalada, abdomen y brazos realizando ejercicios funcionales en tu casa o en
un gimnasio. Además estos te ayudarán a desempeñarte mejor en la carrera,
recuerda que cuando corres no solo trabajan tus piernas.
Si tienes acceso a un gimnasio utiliza las caminadoras. Inicia el calentamiento
con un trote suave de 10 a 15 minutos, luego corre de 30 a 40 minutos a ritmo
sostenido y finaliza con estiramientos.
Recuerda que lo más importante es no rendirte y buscar alternativas
que te permitan cumplir con tu entrenamiento para lograr tus objetivos.