You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
Luustolle hyvää<br />
vahvistusta antaa jo<br />
kymmenen hyppyä<br />
pari–kolme kertaa<br />
päivässä.<br />
Normaali luu.<br />
Osteoporoottinen luu.<br />
kompastumisesta, alle metrin korkeudelta<br />
hyppäämisestä tai putoamisesta,<br />
jotka terve luusto yleensä kestää. Yksikin<br />
tällainen selkänikaman murtuma<br />
tai useampi murtuma, esimerkiksi<br />
olka- tai kyynärvarressa tai ranteessa,<br />
ovat merkkejä siitä, että luuston kunto<br />
pitäisi selvittää. Osteoporoosille altistavissa<br />
sairauksissa luun kunnon kartoitus<br />
tulee olla osa hoitoa.<br />
Mikä tekee luista lujat?<br />
– Luusto tarvitsee kalsiumia, D-vitamiinia,<br />
proteiinia ja säännöllistä liikuntaa.<br />
Kalsium sitoutuu luun kollageenirakenteeseen<br />
lujittaen luukudosta. D-vitamiini<br />
tukee kalsiumin imeytymistä. Lisäksi<br />
se tehostaa luukudoksen uusiutumista<br />
ja mineralisoitumista. D-vitamiini alentaa<br />
myös lisäkilpirauhashormonitasoa,<br />
mikä puolestaan vähentää luukatoa.<br />
Proteiini tehostaa luun ja lihaksiston<br />
kasvua sekä D-vitamiinin muuntumista<br />
aktiiviseksi. Liikunta antaa luukudokselle<br />
ärsykettä, jotta luusto vahvistuu.<br />
Mitkä asiat heikentävät luustoa?<br />
– Tupakka, alkoholi ja laihduttaminen<br />
ovat luuston vihollisia. Tupakointi<br />
kumoaa luukudosta suojaavan estrogeenihormonin<br />
vaikutusta. Lisäksi se<br />
lamaannuttaa luuta muodostavien solujen<br />
toimintaa. Tupakoijilla on todettu<br />
alhaisempia luun mineraalitiheyksiä.<br />
Myös alkoholi hidastaa luun muodostumista<br />
ja voi häiritä kalsiumin ja D-<br />
vitamiinin aineenvaihduntaa. Lisäksi<br />
alkoholinkäyttö lisää murtumariskiä,<br />
sillä päihtyneille sattuu enemmän onnettomuuksia.<br />
Laihduttamisessa on vaarana se, että<br />
elimistö ei saa ravinnosta riittävästi<br />
kalsiumia, jolloin se otetaan luustosta.<br />
Raju laihduttaminen häiritsee myös<br />
luustoa suojaavaa hormonitoimintaa.<br />
Voiko haurastuneen luuston<br />
korjata?<br />
– Kyllä voi. Oli luusto minkä ikäinen tai<br />
kuntoinen tahansa perushoitona on<br />
monipuolinen ravinto ja liikunta. Osteoporoottista<br />
luustoa voidaan hoitaa<br />
myös lääkkeillä. Lääkehoidolla luusto<br />
voidaan parantaa osteopenian tasolle<br />
tai lähelle tervettä luuta. Lääkkeet on<br />
suunnattu kuitenkin enimmäkseen aikuisille,<br />
ja niiden vaikutus on hyvin yksilöllinen.<br />
Mitä huonosti kehittynyt luusto<br />
merkitsee aikuisena?<br />
– Luusto kasvaa ja vahvistuu lapsuudessa<br />
ja nuoruudessa. Sen huipputiheys<br />
saavutetaan 20–30 vuoden iässä. Tämän<br />
jälkeen on 10–20 vuoden tasainen<br />
vaihe, jolloin luun tiheys säilyy samana,<br />
jos ravinto ja liikunta ovat kunnossa.<br />
50 vuoden vaiheilla alkaa luuston<br />
luonnollinen haurastuminen. Lapsuudessa<br />
ja nuoruudessa kerätään ikään<br />
kuin luustopankkia. Mitä lujempi luusto<br />
tuolloin rakennetaan, sitä enemmän<br />
luustolla on vara vanhempana haurastua<br />
ilman, että ihminen sairastuu luukatoon.<br />
Perimä määrittelee jopa 80 prosenttia<br />
ihmisen luuston huipputiheydestä.<br />
Ravitsemus ja liikunta nuoruudessa<br />
vaikuttavat siihen, kuinka paljon tuosta<br />
huipputiheydestä saavutetaan. Omilla<br />
elintavoilla on siten suuri merkitys<br />
luuston kuntoon.<br />
Miten vanhempi voi parhaiten<br />
tukea lapsensa luuston terveyttä?<br />
– Lapsen luuston kunnon huoltaminen<br />
alkaa pienestä pitäen. Vanhemman<br />
tehtävänä on huolehtia, että lapsi syö<br />
terveellisesti ja saa riittävästi D-vitamiinia.<br />
Liikkumaan kannustaminen ja<br />
sen mahdollistaminen on tärkeää. Lapset<br />
liikkuvat luonnostaan monipuolisesti<br />
leikkiessään ja pelatessaan. Myös<br />
koulumatkat kannattaa liikkua. On hyvä<br />
muistaa, että mitä vähemmän istutaan,<br />
sen parempi.<br />
Luusto elää…<br />
Luu on jatkuvasti uusiutuvaa kudosta.<br />
Luukudoksessa ahkeroivat hajottajasolut,<br />
jotka syövät kudokseen kuoppia,<br />
joita luun rakentajasolut puolestaan<br />
täyttävät. Uusi luu on aluksi<br />
pehmeää, mutta kovettuu, kun siihen<br />
sitoutuu kalsiumia.<br />
Luukudos muodostuu pääasiassa kollageenista<br />
ja ympärillä olevasta kovasta<br />
mineraalista.<br />
… ja liikuttaa<br />
l Luusto on tukiranka, joka yhdessä<br />
lihaksiston kanssa mahdollistaa<br />
liikkumisen.<br />
l Luusto suojaa sisäelimiä, kuten aivoja,<br />
sydäntä ja keuhkoja.<br />
l Luusto toimii mineraalivarastona,<br />
johon on varastoitunut 99 prosenttia<br />
kalsiumista.<br />
l Luuytimessä muodostuu verisoluja.<br />
l Hampaat mahdollistavat syömisen.<br />
<strong>Lapsemme</strong> 3/2014 39
Change language