You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
Ohjeita luuston lujittamiseen<br />
Kalsium<br />
Tärkein kalsiumin lähde ovat maitotuotteet.<br />
Pienen koululaisen tarvittava päiväannos<br />
tulee nautittua, kun hän juo<br />
kaksi lasia maitoa ja syö 3–4 viipaletta<br />
juustoa.<br />
Jos perheessä ei haluta tai voida esimerkiksi<br />
allergian takia käyttää maitotuotteita,<br />
on tärkeää miettiä, mistä kalsiumin<br />
saa. Hyviä kalsiumin lähteitä ovat mm.<br />
kalat. Kalsiumia saadaan myös manteleista,<br />
pähkinöistä, soijapavuista, kananmunasta,<br />
kaalista, pinaatista ja muista<br />
kasviksista. Kalsiumia on myös monissa<br />
soija- ja kauramaidoissa.<br />
D-vitamiini<br />
D-vitamiinia saadaan kalasta, D-vitaminoiduista<br />
maitotuotteista, margariineista<br />
ja metsäsienistä. Tärkeä lähde on aurinko.<br />
D-vitamiinia syntyy iholla auringonvalon<br />
vaikutuksesta.<br />
D-vitamiinilisää tarvitaan kahden viikon<br />
iästä lähtien 10 µg vuorokaudessa ympäri<br />
vuoden 2-vuotiaaksi saakka.<br />
2–18-vuotiaille annetaan 7,5 µg:n lisä, jos<br />
lapsi tai nuori ei käytä säännöllisesti vitaminoituja<br />
maitovalmisteita, ravintorasvoja<br />
tai kalaa.<br />
Raskaana oleville ja imettäville suositellaan<br />
10 µg:n D-vitamiinilisää ympäri vuoden.<br />
Proteiini<br />
Jokaisella aterialla, välipalat mukaan lukien,<br />
olisi hyvä syödä jotain proteiinipitoista<br />
ruokaa. Proteiinia saa mm. maidosta,<br />
jogurtista, maitorahkasta,<br />
raejuustosta,<br />
kalasta, lihasta,<br />
kananmunasta, pavuista,<br />
linssistä ja<br />
pähkinöistä. Paljon<br />
urheilevalla proteiinin<br />
tarve voi olla tavallista<br />
suurempi.<br />
Liikunta<br />
Kaikenlainen liikunta, jossa kannatellaan<br />
kehon painoa, tekee luustolle hyvää. Tehokkaimmin<br />
luustoa vahvistaa liikunta,<br />
jossa on iskuja alustaa vasten, tärähdyksiä<br />
ja suunnanmuutoksia. Luustoa vahvistavat<br />
esim. vauhdikkaat pihaleikit,<br />
juokseminen, maila- ja pallopelit, jumpat.<br />
Myös lihasvoimaharjoittelu on tehokasta.<br />
Koska liikunta vaikuttaa vain niihin luihin,<br />
joita kuormitetaan ja ainoastaan kuormitetussa<br />
suunnassa, liikunnan pitää olla<br />
mahdollisimman monipuolista ja tarjota<br />
luille eri suunnista tulevia ärsykkeitä.<br />
Lasten ja nuorten pitäisi liikkua päivittäin<br />
vähintään kaksi tuntia. Tähän lasketaan<br />
arkiliikunta, kuten kävely tai pyöräily kouluun<br />
ja välituntiliikunta.<br />
Lisätietoa: www.luustoliitto.fi<br />
Liitolta on juuri ilmestynyt lapsille luurangon<br />
seikkailusta kertova satukirja Elmerin löytö.<br />
OHJELMISTO PISPALASSA<br />
SYKSYLLÄ 2014:<br />
SATUVARJON ALLA: KUK-KUU! (vauvateatteria 0 – 3 –vuotiaille)<br />
ke 24.9. klo 10.00 ke 8.10. klo 10.00<br />
to 25.9. klo 10.00 to 9.10. klo 10.00<br />
pe 26.9. klo 10.00 pe 10.10. klo 10.00<br />
la 27.9. klo 14.00 la 11.10. klo 11.00 ja 14.00<br />
ke 1.10. klo 10.00 ke 15.10. klo 10.00<br />
to 2.10. klo 10.00 ja 14.00 to 16.10. klo 10.00 ja 14.00<br />
pe 3.10. klo 10.00 pe 17.10. klo 10.00<br />
la 4.10. klo 14.00 la 18.10. klo 11.00 ja 14.00<br />
HIIRULAINEN JA UUDET LUISTIMET (yli 2-vuotiaille)<br />
su 9.11. klo 14.00 (kantaesitys) ti 18.11. klo 10.00<br />
ke 12.11. klo 10.00 ke 19.11. klo 10.00<br />
to 13.11. klo 10.00 to 20.11. klo 10.00 ja 18.00<br />
pe 14.11. klo 10.00 pe 21.11. klo 10.00<br />
la 15.11. klo 11.00 ja 14.00<br />
HUOM. ESITYKSET OVAT<br />
TILATTAVISSA YMPÄRI SUOMEN.<br />
JOULUYÖ (yli 3-vuotiaille)<br />
su 30.11. klo 14.00 ke 10.12. klo 10.00<br />
ma 1.12. klo 10.00 ma 8.12. klo 10.00<br />
ti 2.12. klo 10.00 ti 9.12. klo 10.00 ja 18.00<br />
ke 3.12. klo 10.00 la 20.12. klo 14.00<br />
to 4.12. klo 10.00 su 21.12. klo 11.00 ja 14.00<br />
LASTEN KEKKERIPÄIVÄT<br />
to 11.12. klo 18.00 Iloiset lasten joululaulut<br />
la 13.12. klo 11.00 ja 14.00 Iloiset lasten joululaulut<br />
Klikkaa netissä: www.teatterimukamas.com<br />
facebook.com/teatterimukamas | twitter.com/teatterimukamas<br />
Teatteri Mukamas, Pispalan valtatie 30, Tampere<br />
Tiedustelut ja ryhmämyynti<br />
puh. 050-4656 285<br />
myynti@teatterimukamas.com<br />
Aikataulumuutokset mahdollisia<br />
40 <strong>Lapsemme</strong> 3/2014
Change language