Espoolehti 3/2020
KAUPUNGIN LEHTI ESPOOLAISILLE | STADENS TIDNING FÖR ESBOBORNA
KAUPUNGIN LEHTI ESPOOLAISILLE | STADENS TIDNING FÖR ESBOBORNA
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
Avoimilla kuntosalivuoroilla<br />
kukin voi harjoitella<br />
omaan tahtiin.<br />
Neuvoja saliharjoitteluun<br />
Kesän jälkeen on aika palata kuntosalille – tai aloittaa<br />
kauan suunnitelmissa ollut harjoittelu.<br />
Kesän jälkeen moni palaa kuntosalille<br />
tauon jälkeen – tai saapuu ihan ensimmäistä<br />
kertaa. Liikunnanohjaaja Nina<br />
Laaksonen muistuttaa, ettei itseltään<br />
pidä vaatia liikoja heti alkuun.<br />
– Tauon jälkeen palaaville ja<br />
ensikertalaisille suosittelen kevyttä<br />
ohjelmaa aluksi kerran viikossa. Liian<br />
kovasta treenistä paikat vain kipeytyvät<br />
ja kynnys tulla uudelleen kasvaa,<br />
Laaksonen opastaa.<br />
Espoon kaupungin avoimet kuntosaliryhmät<br />
keskittyvät tänä syksynä<br />
päiväaikoihin. Erityisryhmille, ikäihmisille<br />
ja kaikille aikuisille avoimilla<br />
tunneilla ei ole mitään tiettyä ohjelmaa,<br />
vaan jokainen voi harjoitella omatoimisesti.<br />
Liikunnanohjaaja on paikalla<br />
opastamassa laitteiden käyttöä, vastaamassa<br />
kysymyksiin ja neuvomassa, jos<br />
huomaa virheellisiä liikkeitä.<br />
Etenkin ensikertalaisten kohdalla<br />
liikunnanohjaaja esittää aina muutamia<br />
peruskysymyksiä.<br />
– Fyysisten rajoitusten, sairauksien<br />
ja yleiskunnon perusteella neuvomme,<br />
mitä kannattaa tehdä ja millaisilla<br />
vastuksilla, Laaksonen sanoo.<br />
Tiedot kortilla. Espoonlahden uimahallin<br />
alasalissa on käytössä HURlaitteisto.<br />
Ilmanpainevastuksella<br />
toimivat laitteet lukevat suoraan<br />
kortilta kunkin käyttäjän tarvitsemat<br />
vastustiedot. Tällaisen<br />
HUR-kuntosalikortin voi ostaa<br />
Espoonlahden uimahallin kassalta<br />
kymmenellä eurolla.<br />
– Korttiin on ladattu vastustiedot<br />
käyttäjän kokemuspohjan perusteella.<br />
Tämä helpottaa esimerkiksi<br />
erityisryhmiin kuuluvia asiakkaita,<br />
jotka voivat kortin ansiosta harjoitella<br />
itsenäisesti jo muutaman opastuskerran<br />
jälkeen, Laaksonen rohkaisee.<br />
Avoimille erityisryhmien kuntosalitunneille<br />
voivat tulla kaiken ikäiset<br />
asiakkaat, jotka tarvitsevat tukea harjoitteluunsa<br />
jonkin fyysisen rajoitteen<br />
vuoksi. Asiakkaiden pitäisi kuitenkin<br />
pystyä siirtymään itsenäisesti laitteesta<br />
toiseen.<br />
– Avustajat ovat myös tervetulleita,<br />
Laaksonen kutsuu.<br />
Espoo liikkuu<br />
Syksy kutsuu kuntoilemaan.<br />
Espoon kaupunki<br />
tarjoaa monenlaista<br />
ohjattua liikuntaa.<br />
Teksti Tiina Parikka Kuva Olli Häkämies<br />
Syksyn avoimet kuntosaliryhmät:<br />
Espoonlahden uimahalli<br />
ma 10.45–11.45 Sporttiklubi +68<br />
ma 11.45–12.40 Avoin kuntosali erityisryhmille<br />
ti 11.30–12.25 Avoin kuntosali erityisryhmille<br />
ti 10.00–11.00 HUR-korttien laadintaa ja laiteohjausta<br />
ke 10.30–11.25 Kuntosali tutuksi naisille<br />
ke 12.00–13.00 Avoin kuntosali erityisryhmille<br />
ke 14.00–14.30 Sporttiklubi +68, omatoiminen<br />
ke 14.30–15.30 Sporttiklubi +68<br />
to 14.00–14.55 Kuntosali tutuksi<br />
Keski-Espoon uimahalli<br />
ti 13.30–14.25 Avoin kuntosali erityisryhmille<br />
ke 13.00–14.00 Sporttiklubi +68<br />
Kannusillanmäen väestönsuojan liikuntahalli<br />
ti 13.00–13.30 Sporttiklubi +68, omatoiminen<br />
ti 13.30–14.30 Sporttiklubi +68<br />
Kalajärven kuntosali<br />
ti 12.15–12.45 Kuntosali tutuksi<br />
Leppävaaran uimahalli<br />
ti 9.00–10.00 Sporttiklubi +68, omatoiminen<br />
ti 10.00–11.00 Sporttiklubi +68<br />
ke 10.15–11.00 Kuntosali tutuksi naisille<br />
ke 13.00–13.55 Avoin kuntosali erityisryhmille<br />
Järvenperä, Aurorakoti<br />
to 8.30–10.30 Sporttiklubi +68, omatoiminen<br />
to 10.30–11.25 Sporttiklubi seniorit ja erityisryhmät<br />
Leppävaara Elä ja asu<br />
-seniorikeskus<br />
to 15.45–16.40 Avoin kuntosali erityisryhmille<br />
pe 9.30–11.00 Kuntosali tutuksi<br />
Olarin uimahalli<br />
ma 13.00–14.00 Sporttiklubi +68<br />
ti 15.00–15.55 Avoin kuntosali erityisryhmille<br />
to 13.00–13.45 Kuntosali tutuksi<br />
Tapiolan palvelukeskus<br />
ke 13.30–14.30 Kuntosali tutuksi<br />
Tuulimäen väestönsuojan<br />
liikuntahalli<br />
to 13.30–14.30 Sporttiklubi +68<br />
to 14.30–15.00 Sporttiklubi +68, omatoiminen<br />
Muutokset ovat mahdollisia. Katso voimassa<br />
oleva liikuntatarjonta espoo.fi/ohjattuliikunta<br />
Lisätietoja liikuntaneuvontanumerossa<br />
p. 09 8166 0800 ma–pe klo 12–13.<br />
19
Change language