pour les fumeurs qui veulent cesser de fumer - Institut Paoli-Calmettes

Chapitre 4 :
Comprendre pourquoi
vous fumez
Les gens fument principalement pour deux raisons. Premièrement,
l’organisme est accoutumé à une composante du tabac appelée
nicotine. Deuxièmement, le tabagisme est une habitude entretenue
par tout ce qui se produit et nous influence dans la vie, et par la
façon dont nous réagissons à ces influences. Il est important de
soupeser tous ces facteurs lorsque vous décidez de cesser de fumer,
afin d’être bien préparé.
La dépendance à la nicotine
La nicotine présente dans le tabac est une drogue qui crée une très
forte dépendance. Quelques secondes après avoir été inhalée, la
nicotine atteint le cerveau et entraîne une stimulation temporaire. Avec
le temps, le cerveau s’y habitue et le fumeur doit fumer davantage
pour obtenir le même effet. Le cerveau s’y ajuste de nouveau et la
nicotine finit par ne plus produire de stimulation, mais plutôt une
sensation que le fumeur considère « normale ».
Si vous cessez brusquement de fumer ou si vous réduisez
considérablement votre consommation de nicotine, vous ne vous
sentirez pas dans votre état normal. Votre cerveau et votre corps
prendront quelques jours à s’adapter. Cette réadaptation est ce
qu’on appelle le sevrage.
La puissance de la nicotine provient des petites doses répétitives que
vous absorbez lorsque vous fumez. Vous prenez environ 15 bouffées
par cigarette. Si vous fumez 20 cigarettes par jour, vous prenez 300
doses par jour, soit 109 500 doses par année. C’est une habitude dont
il peut être très difficile de se défaire, et vous devez vous y préparer.
Les fumeurs n’ont pas tous le même degré d’accoutumance à la
nicotine et ne ressentent pas tous les symptômes du sevrage avec
la même intensité.
Stade III : Se préparer à cesser de fumer
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Stade
III
Chapitre 4 : Comprendre pourquoi vous fumez