pour les fumeurs qui veulent cesser de fumer - Institut Paoli-Calmettes

« J’ai entendu parler d’un livre qui proposait de cesser de tout
voir en “gros” et d’aborder les situations et les problèmes
sans les considérer comme des montagnes, mais comme de
petits obstacles. J’ai réalisé que lorsqu’une chose me stressait,
je la voyais toujours comme une montagne, et seule une
cigarette pouvait m’aider à l’affronter, ne serait-ce que pour
quelques minutes. Et plus l’obstacle semblait gros, plus je
fumais souvent ! Ça m’a beaucoup aidé de commencer à
mieux observer ce qui me stressait et d’essayer de le voir
comme un “petit” problème. De fait, beaucoup des efforts que
j’ai faits pour m’aider à contrer le stress m’ont aussi aidé à
avoir de moins en moins besoin de cigarettes. Je n’ai pas
cessé d’avoir envie de fumer, mais j’ai tranquillement
commencé à comprendre que je pouvais vivre sans en griller
une toutes les heures. »
Ne laissez pas les autres se faire maîtres de vos émotions. Ditesvous
bien qu’il n’y a aucune raison pour que le comportement de
quelqu’un d’autre vienne gâcher votre journée. Vous pouvez aussi
essayer de changer ce qu’une situation très stressante signifie pour
vous. Si vous êtes sur le point d’entreprendre un projet très important,
évitez de penser que toute votre carrière ou votre valeur personnelle
dépendent de votre performance. Il est très rare qu’un tournant de la
vie soit le fruit d’un seul instant. Voyez ces événements comme une
petite partie d’un grand tableau et rappelez-vous qu’il y aura toujours
d’autres occasions dans l’avenir. N’attendez pas la perfection.
Vous pourriez apprendre de nouvelles façons de vous détendre avant
de cesser de fumer. Essayez l’une des techniques de respiration cidessous.
Elles sont faciles et vous pouvez les utiliser n’importe où
sans que personne ne se rende compte de ce que vous faites. Quoi
de plus normal que de respirer, après tout ! C’est la façon de respirer
qui fait toute la différence.
Stade III : Se préparer à cesser de fumer
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Stade
III
Chapitre 5 : Trouver des façons de remplacer la cigarette