pour les fumeurs qui veulent cesser de fumer - Institut Paoli-Calmettes

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Table des matières Pour les fumeurs qui veulent cesser de fumer Stade II : Songer à cesser de fumer . . . . . . . . . . . . . .1 Chapitre 1 : Quels sont les coûts et les avantages du tabagisme pour moi ? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3 Chapitre 2 : Vos inquiétudes au sujet du renoncement au tabac . . . . . . . . . . . . . . . . . . .13 • Les symptômes du sevrage • La crainte de prendre du poids • La maîtrise du stress • La crainte d’échouer Chapitre 3 : Décider de cesser de fumer . . . . . . . . . . . . . . . . .19 • Le moment est venu de vous décider • Passer à la prochaine étape Stade III : Se préparer à cesser de fumer . . . . . .23 Chapitre 4 : Comprendre pourquoi vous fumez . . . . . . . . . . . . .27 • La dépendance à la nicotine • Les traitements médicaux antitabagiques • Les influences et la façon dont vous y réagissez Chapitre 5 : Trouver des façons de remplacer la cigarette . . .35 Option 1 : L’activité physique Option 2 : Une saine alimentation Option 3 : La maîtrise du stress • Modifier la source du stress • Changer la façon dont vous réagissez • La respiration profonde • La décontraction
Chapitre 6 : S’engager à cesser de fumer . . . . . . . . . . . . . . . . .43 Chapitre 7 : S’exercer à cesser de fumer . . . . . . . . . . . . . . . . .45 • Résister au besoin de fumer • La vie, côté non-fumeur • Un instant ! Halte là ! Stade IV : Cesser de fumer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .51 Chapitre 8 : Le compte à rebours et le grand jour . . . . . . . . .53 Les cinq étapes de la réussite Fixer la date où vous cesserez de fumer Étape 1 : Identifier et désamorcer les déclencheurs Étape 2 : Gagner de l’assurance Étape 3 : Demain, vous serez un non-fumeur Étape 4 : Le grand jour est arrivé Étape 5 : Félicitations ! Stade V : Maîtriser les rechutes et rester non-fumeur pour de bon . . . . . . . .71 Qu’entend-on par défaillance et rechute ? Chapitre 9 : Comment rester non-fumeur . . . . . . . . . . . . . . . . .73 1. « Je veux être non-fumeur toute ma vie » 2. « Je peux changer mon comportement » 3. « Je peux exercer un contrôle sur mon entourage » 4. « Je peux réduire le stress que je subis » Chapitre 10 : En cas de défaillance . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .81 • Remettez-vous en piste Chapitre 11 : Si vous avez déjà fait une rechute . . . . . . . . . . . .85 • Préparez-vous à cesser de fumer de nouveau
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