pour les fumeurs qui veulent cesser de fumer - Institut Paoli-Calmettes

N’oubliez pas que vous êtes une personne importante et que vous
méritez une vie en santé, sans fumée. Faites preuve d’autonomie.
Vous n’avez pas à ressembler en tous points à vos amis ou à votre
famille. Vous n’avez pas besoin d’être mince comme un fil pour être
attirant. Vous pouvez trouver de multiples façons de maîtriser le
stress et la colère.
Mais avant d’essayer de cesser de fumer, vous devez déterminer
quand vous fumez, où vous fumez et pourquoi vous fumez.
Lorsqu’on s’assoit pour établir un budget, on est souvent surpris
lorsqu’on découvre quand, où et pourquoi on dépense son argent.
De la même façon, lorsque certaines personnes font un régime et
commencent à écrire ce qu’elles mangent, quand elles mangent et
en quelle quantité, elles ont souvent des surprises.
Vous pourriez être surpris lorsque vous commencerez à noter quand,
où et pourquoi vous fumez chaque cigarette, et vous gagnerez une
meilleure compréhension des habitudes ancrées dans votre corps et
dans votre esprit.
Le fait de comprendre quand, où et pourquoi vous fumez vous aidera :
• à vous préparer à affronter le besoin impératif de fumer que vous
pourriez ressentir après avoir cessé de fumer;
• à demeurer à l’affût des tentations qui pourraient vous faire
recommencer à fumer;
• à utiliser d’autres méthodes que le tabagisme pour contrer le stress
et la colère.
Votre journal de fumeur
La meilleure façon de tracer votre profil de fumeur ou de fumeuse
consiste à tenir un journal. Il est facile de perdre le fil de la quantité,
des endroits, des raisons et des moments où vous fumez. Ce sont
toutefois des renseignements dont vous aurez besoin. Pourquoi ?
Pour vous préparer à cesser de fumer et pour résister à la tentation
de recommencer.
Stade III : Se préparer à cesser de fumer
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Stade
III
Chapitre 4 : Comprendre pourquoi vous fumez