Introduction to Rugby Ready - IRB Rugby Ready

5. Le Pont
Cet exercice améliore la stabilité de la ceinture abdominale et renforce les muscles des ischio jambiers et des fesses.
On s’allonge sur le dos et on soulève les hanches afin d’être droit des genoux aux épaules. Garder les talons à plat sur
le sol et garder les mains à plat sur le sol. Se concentrer à garder le nombril vers la colonne vertébrale et contracter
pendant tout l’exercice les muscles des fesses.
6. Fentes en avant
Faire un pas en avant en pliant le genou arrière. Garder le dos plat et perpendiculaire au sol. Ne laissez pas le genou
de la jambe avant aller au-delà des doigts de pied. Revenir à la position de départ et répéter le même mouvement
avec l’autre jambe.
7. Tirage de partenaire
Cet exercice se fait à deux. La première personne s’allonge sur le sol et la deuxième se met à califourchon au-dessus
de la première. Celui ou celle qui est au-dessus se baisse avec le dos plat et plie les bras à hauteur des coudes. Celui
ou celle qui est au sol attrape les bras du partenaire comme sur une barre fixe et en gardant le dos plat et le corps
raide fait des rétablissements en pivotant sur les talons.
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IRB Rugby Ready / Préparation physique
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