Introduction to Rugby Ready - IRB Rugby Ready
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Les Fentes avant avec rotation<br />
Avancer un pied en fente avant en pliant le genou arrière. Garder le dos plat et perpendiculaire au sol. Ne pas laisser le<br />
genou de devant aller au-delà des orteils. Faire une rotation vers la gauche et la droite en maîtrisant bien le<br />
mouvement. Avancer avec la jambe arrière afin de la placer sur la même ligne que la jambe avant. Répéter le même<br />
mouvement mais en commençant avec l’autre jambe.<br />
Les Fentes latérales<br />
Faire un pas latéral sur la gauche en pliant le genou gauche et en gardant la jambe droite tendue. Revenir à la position<br />
de départ debout, et faire la même chose du côté opposé. Garder le dos bien droit et plat <strong>to</strong>ut le temps.<br />
Etirements des bras<br />
Commencer avec les bras en extension maximale derrière. Faire passer les bras vers l’avant, <strong>to</strong>ut en les croisant afin<br />
de compléter la claque dans le dos.<br />
www.irbrugbyready.com<br />
<strong>IRB</strong> <strong>Rugby</strong> <strong>Ready</strong> / Échauffement<br />
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