Introduction to Rugby Ready - IRB Rugby Ready
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La marche Genoux hauts<br />
C’est un bon exercice pour commencer car il étire les muscles des hanches et des fesses. Garder la poitrine haute et<br />
bien ouverte, pendant que l’on se concentre à tirer les omoplates vers le bas et les ramener ensemble. Faire un pas en<br />
avant et attraper le tibia de la jambe opposée et ramener le genou vers la poitrine. Se concentrer à étirer la jambe<br />
d’appui et relever les orteils du pied. Cela va aussi préparer les muscles du pied et la cheville.<br />
Étirements du quadriceps/coups de pied<br />
La position de départ est avec les deux mains et deux pieds au sol dans une posture solide. Soulever une jambe du<br />
sol en contrôlant bien le mouvement. Donner des coups de pied vers le haut de manière à bien sentir l’étirement sur le<br />
devant de votre hanche. Refaire la même chose sur l’autre jambe.<br />
www.irbrugbyready.com<br />
<strong>IRB</strong> <strong>Rugby</strong> <strong>Ready</strong> / Échauffement<br />
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