Introduction to Rugby Ready - IRB Rugby Ready

1. Essayer le Rugby/ Essayer le Sport
En encourageant la participation et en donnant priorité au
plaisir, quels que soient les dons de l’enfant, on a une
approche positive et déterminante dans les premiers pas
vers un mode de vie sain.
2. Développement des interactions sociales
La participation à des sports collectifs notamment, stimule
l’intégration et l’interaction. Elle aide à la construction de
la confiance en soi et du respect de soi-même, et forge la
camaraderie et les amitiés qui sont uniques au sport.
3. Développement de la force mentale
Les qualités physiques du Rugby comme la force, la
puissance et la compétition sont bien connues et
documentées. Le Rugby (par la compétition et les
entraînements organisés) favorise aussi la maîtrise du
sang-froid, de la concentration, de la discipline, de la prise
de décision et du leadership. De telles qualités
transcendent tous les aspects de la vie quotidienne.
Diététique et la condition physique par la nutrition
Un régime alimentaire équilibré est essentiel pour
maintenir les niveaux d’énergie requis afin d’être compétitif
et s’entraîner à tous niveaux de jeu. L’éducation en termes
de nutrition par le biais du Rugby joue un rôle important
car elle augmente les niveaux d’énergie dans la vie
quotidienne, cela améliore aussi la concentration, la
performance et offre un style de vie sain.
La condition physique cardio-vasculaire
Les athlètes qui font des efforts prolongés doivent avoir un
haut niveau de condition physique cardio-vasculaire.
Quand on joue en compétition il ne s’agit plus de jouer
pour se mettre en forme, il faut que les joueurs soient en
forme pour jouer.
Les joueurs qui sont dans la performance
Le petit groupe de chanceux qui ont le talent, une bonne
formation, un haut niveau d’entraînement et travaillent
beaucoup, atteindront l’élite. Cependant pour la majorité des
participants qui évoluent longtemps dans le Rugby amateur,
leur participation entretiendra un mode de vie sain.
Hygiène de base
L’hygiène de base est essentielle pour maintenir un
mode de vie sain et actif, en particulier quand on évolue
dans un cadre fermé comme peut l’être celui d’une
équipe. Un bon principe de base est de se laver les
mains au moins cinq fois par jour. Il est aussi important
de stériliser les équipements personnels comme les
bouteilles d’eau et les protège-dents. Les maladies
infectieuses peuvent se transmettre directement ou
indirectement d’une personne infectée à une autre. Les
athlètes ont des relations proches entre équipiers,
adversaires et avec l’encadrement administratif et
technique. De plus ils partagent souvent les
équipements d’entraînement ou de gymnase, les
installations, les salles de soins et les terrains, la
chambre d’hôtel ou de dortoir, le lieu de restauration, les
serviettes, etc.
pendant les matches et durant l’entraînement. En fait au
Rugby rester bien hydraté est plus important que
d’alimenter les muscles.
Il faut donc faire très attention aux boissons avec
lesquelles on s’hydrate. Il faut boire avant, pendant et
après l’effort. Ne pas attendre d’avoir soif. Si vous avez
soif cela veut dire que vous êtes déjà en déficit
d’hydratation pour être à votre meilleur niveau.
La réhydratation
L’eau est un élément essentiel pour que le corps puisse
bien fonctionner. Pendant l’effort, le corps en transpirant
perd de l’eau. Afin d’éviter une baisse substantielle dans
la performance, cette eau doit être remplacée, à la fois
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