TENNIS 3/4 DE TERRAIN - Tennis Canada

More documents

Recommendations

Info

Travail CorpsORTravail de laraquetteJeu dejambePréparation& SynchroTravail du CorpsTravail de la raquetteARGENTJeu dejambePréparation & SynchronismeTENNIS 3/4 DE TERRAINCOUPS DE FOND VOLÉES SERVICE & SMASH RETOURSMême que BronzePlus: Au coup droit, la préparation de laraquette et du même côté du corps,avec le coude éloigné, avec lementon au-dessus de l’épaule Au revers, la préparation de la têtede la raquette se fait en haut etéloignée du corps, avec le mentonau-dessus de l’épaule Expiration à l’impact Même que Bronze Augmenter les habiletésd’adaptation Même que BronzePlus: Assurer le changement de prisesentre le coup droit et le revers Accélération près de l’impact(rythme) Frappe sans effort Contrôle de l’ATV basée sur lessituations et les réponses Même que Bronze Poussée au sol pour l’enchaînementgenoux/hanches/épaules. Rotation complète avec le mentonsur l’épaule à la fin (pour cd etrevers à 2 mains); rotation bloquéeau revers à 1 main Même que Bronze Même que Bronze Action du 1er pas etpas de placement Même que BronzePlus: Action d’attraper(main forte etdouce) Même que Bronze Position de côté Prise continentale Coude en ligne avec lesépaules dans lapréparation Lancer de balle au bonendroit (12 heures) Préparation tôt (decôté, le 2 bras en haut(smash) Action de lancer Extension &Pronation Même que BronzePlus: enchaînementgenoux/hanches/épaules. Même que Bronze Expirer à l’impact Impact au sommet dubond (lorsque le joueurreçoit un 2ième servicecourt) Même que Bronze Même que BronzePlus: Modification de lapréparation en fonction dela vitesse de la balle reçue Accélération près del’impact (rythme) Frappe sans effort Assurer le changementde prises entre le coupdroit et le revers Même que BronzePlus: Poussée au sol pourl’enchaînementgenoux/hanches/épaules.COUPS DE FOND VOLÉES SERVICE & SMASH RETOURS Même qu’Argent Ajustement de la préparation baséesur la situation Même qu’Argent PréparationcomplèteSynchronisme desbras (service) Même qu’Argent Même qu’Argent Accompagnement:lié au replacement(Service) Même qu’ArgentPlus: Contrôle de l’ATV pour créerdifférents effets et trajectoires Même qu’Argent Travail du corps en fonction dedifférentes situations Même qu’ArgentPlus: Action de frappesur balles hautes etfaciles Même qu’ArgentPlus: Préparation desépaules à 90degrés au revers et45 degrés au coupdroit Service avec contrôlede direction Action de frappe Hanches arquées,épaules inclinés,coude enligné avecépaules, flexiongenou (service) Poussée du sol etextension complètevers le haut Même qu’Argent Ajustement de lapréparation basée sur lasituation Même qu’Argent Replacement en fonctionde la qualité du retour Même qu’ArgentPlus: Retour avec contrôle dedirection et de distance Même qu’Argent Travail du corps enfonction de la situation17
TENNIS 3/4 DE TERRAING. Curriculum BronzeDéveloppement Physique Bronze1- CourseDurée: 10-15 minutes Effort: moins de 5 sec Ratio travail/repos: 1/5 Course en ligne droite, simple et régulière Mettre l’emphase sur une bonne posture et une bonne utilisation des bras Tête haute, épaules basses, travail des bras, corps droit et grand, genoux haut Course à relaisÉquipement: Aucun2- AgilitéDurée: 5-10 minutes Effort: moins de 10-15 sec Ratio travail/repos: 1/4 Courses à obstacles de simple à complexe en utilisant différentes techniques de course(pas chassés, course vers l’avant et l’arrière, autour de différents objets). Mettre l’emphase sur leur habileté à changer de directions et de bouger dans toutes lesdirections.Équipement: Glissade, cerceaux, cônes, mini haies etc.3- Saut à la corde (sans corde à danser)Durée: 2-5 minutes Effort: 25 à 100 reps Ratio travail/repos: n/a Sauts simples et réguliers (25-100 de suite). Mouvements de base en sautant.Équipement: Corde à danser4- LancerDurée: 5-10 minutes Effort: moins de 10 sec Ratio travail/repos: 1/4 Lancer au-dessus de la tête, passe hauteur de la poitrine, smash en reculant ou entre lesjambes (ballon de volleyball ou soccer) Lancer de à une main de la droite et de la gauche Lancer en précision de différents types de ballesÉquipement: ballon de Handball, volleyball, soccer, balles de tennis, différentes balles5- Sports et jeuxDurée: 5-30 minutes Effort: Ratio travail/repos: n/a Jouer différents sports d’adaptation i.e. basketball, ballon chasseur, soccer, tag, relais Les encourager à jouer sans s’entraîner i.e.: natation, vélo…6- Coordination (simple)Durée: 5-10 minutes Effort: 5 à 15 sec Ratio travail/repos: 1/4 Sauter, lancer, attraper et bloquer la balle tout en courant Se concentrer à augmenter la vitesse d’exécutionÉquipement: Tous les équipements précédents7- FlexibilitéDurée: 5-10 minutes Effort: 20+ sec Ratio travail/repos: 1/1 Exercices d’étirement variés Mettre l’emphase sur le développement d’une routine pour l’athlèteÉquipement: Matelas18
Page 1 and 2: TENNIS 3/4 DE TERRAINJuly 2009
Page 3 and 4: TENNIS 3/4 DE TERRAINTable des mati
Page 5 and 6: TENNIS 3/4 DE TERRAINB. Introductio
Page 7 and 8: TENNIS 3/4 DE TERRAINÄGES COMPÉTI
Page 9 and 10: 21 piedsTENNIS 3/4 DE TERRAINInstal
Page 11 and 12: TENNIS 3/4 DE TERRAINNiveau 1: Bron
Page 13 and 14: TENNIS 3/4 DE TERRAIN3. Autres cons
Page 15 and 16: TENNIS 3/4 DE TERRAIN2. ArgentMettr
Page 17: Travail du CorpsTravail de laraquet
Page 21 and 22: TENNIS 3/4 DE TERRAIN2- Exercices d
Page 24: TENNIS 3/4 DE TERRAIN1- Exercices d
Page 28 and 29: TENNIS 3/4 DE TERRAIN1.7ÉchangeCha
Page 30 and 31: TENNIS 3/4 DE TERRAIN4.2Prise dedé
Page 32 and 33: TENNIS 3/4 DE TERRAINTests physique
Page 34 and 35: Tennis ¾ de terrainGrille de résu
Page 36 and 37: TENNIS 3/4 DE TERRAINRèglements po
Page 38 and 39: TENNIS 3/4 DE TERRAINEXEMPLE 2: COM
Page 40 and 41: TENNIS 3/4 DE TERRAINEXEMPLE 3: ASS
Page 42 and 43: TENNIS 3/4 DE TERRAINTABLEAU BPerda
Page 44: TENNIS 3/4 DE TERRAINTABLEAU D*Perd

TENNIS 3/4 DE TERRAIN - Tennis Canada

Create successful ePaper yourself

Delete template?

Save as template?