TENNIS 3/4 DE TERRAIN - Tennis Canada

Travail du corpsTravail de la raquetteJeu de jambesPréparation & SynchronismeTENNIS 3/4 DE TERRAINListe de vérifications des éléments de conformitéCOUPS DE FOND VOLÉES SERVICES &SMASHSBRONZE Allure active et énergétique Prises: Prise coup droit (eastern); Revers-1main (eastern); 2 mains (main du hauteastern, main du bas continentale) Prépare avant que la balle passe le filet Position neutre ou semi-ouvert au coupdroit et revers è 2 mains, neutre ou semiferméeau revers à 1 main Impact constant à la hauteur de la taille,légèrement devant et dégagé du corpsARGENT Au coup droit, préparation de la raquette dumême côté du corps, avec le coude éloigné,avec le menton au-dessus de l’épaule Au revers, préparation de la tête de laraquette en haut et éloignée du corps, avecle menton au-dessus de l’épaule Expiration à l’impactOR Ajustement de la préparation basée sur lasituationBRONZE Position d’attente et replacement au bonendroit avant que l’adversaire frappe laballeARGENT Augmenter les habiletés d’adaptationOR (Aucun ajout)BRONZE Poignet ouvert et stable à l’impact Trajectoire de bas vers le haut Long corridor de frappeARGENT Assurer le changement de prises entre lecoup droit et le revers Accélération près de l’impact (rythme) Frappe sans effort Contrôle de l’ATV basée sur les situationset les réponsesOR Contrôle de l’ATV pour créer différentseffets et trajectoiresBRONZE Préparation épaules-raquette ensemble aucoup droit et revers 2 mains, de côté aurevers 1 main Utilisation du bras non-dominant au coupdroit et au revers à 1 main (au revers à 1main, blocage de la rotation avec la mainnon dominante) En équilibre en tout tempsARGENT Poussée au sol pour l’enchaînementgenoux/hanches/épaules. Rotation complète avec le menton surl’épaule à la fin (pour cd et revers à 2mains); rotation bloquée au revers à 1 mainOR Travail du corps en fonction de différentessituationsBRONZE Allure active et énergétique Prise continentale Prépare avant que la balletraverse le filet Impact légèrement devantARGENT (Aucun ajout)OR (Aucun ajout)BRONZE Position d’attente etreplacement au bon endroitavant que l’adversaire frappela balleARGENT 1er pas et pas de placementOR (Aucun ajout)BRONZE Action d’attraper avec la têtede raquette légèrementouverte et vers le haut(poignet stable)ARGENT Action d’attraper (main forteet douce)OR Action de frappe sur balleshautes et facilesBRONZE En équilibre en tout tempsARGENT (Aucun ajout)OR Préparation des épaules à 90degrés au revers et 45 degrésau coup droitBRONZE Petite routine avant chaqueservice Prise continentale ou légèreprise du coup droit Épaules et hanches font faceau filet Lancer régulier (1 heure)ARGENT Position de côté Prise continentale Coude en ligne avec lesépaules dans la préparation Lancer de balle au bon endroit(12 heures) Préparation tôt (de côté, le 2bras en haut (smash)OR Préparation complèteSynchronisme des bras(service)BRONZE (Aucun ajout)ARGENT (Aucun ajout)OR Accompagnement: lié aureplacement (Service)BRONZE Léger étirement vers le haut Pronation de l’avant-bras (servicemarteau)ARGENT Action de lancer Extension & PronationOR Service avec contrôle dedirection Action de frappeBRONZE Équilibrer pendant lemouvement Coordination du lancer et dela frappeARGENT enchaînement genou/hanche/épaulesOR Hanches arquées, épaulesinclinés, coude enligné avecépaules, flexion genou(service) Poussée du sol et extensioncomplète vers le hautRETOURSBRONZE Petite routine avant chaqueretour Changement de prises Prépare avant que la ballebondisseARGENT Expirer à l’impact Impact au sommet du bond(lorsque le joueur reçoit un2ième service court)OR Ajustement de la préparationbasée sur la situationBRONZE Position d’attente/ replacementau bon endroit avant quel’adversaire frappe la balleARGENT (Aucun ajout)OR Replacement en fonction de laqualité du retourBRONZE Poignet ouvert et stable àl’impact Long corridor de frappe Trajectoire de bas vers le hautARGENT Modification de la préparationen fonction de la vitesse de laballe reçue Accélération près de l’impact(rythme) Frappe sans effort Assurer le changement de prisesentre le coup droit et le reversOR Retour avec contrôle dedirection et de distanceBRONZE Préparation épaules-raquetteensemble Utilisation du bras nondominantau coup droit et aurevers à 1 main En équilibre en tout tempsARGENT Poussée au sol & enchaînementgenou/hanche/épauleOR Travail du corps en fonction de lasituation34