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eauté wellness&médecine Winter-Frühjahr-Edition I/2020 FRÜHJAHRSMÜDIGKEIT Bereit für den Frühling (sci-n/akz-o) Draußen wird es wieder mild und länger hell, trotzdem fühlen sich viele Menschen jetzt schlapp und müde. Das Licht bringt das Gleichgewicht des „Schlafhormons“ Melatonin und des „Glückshormons“ Serotonin aus dem Takt. Mit diesen Tipps kommen Sie schnell wieder aus dem Frühjahrstief. Werden Sie aktiv Am besten schon direkt nach dem Aufwachen. Bevor Sie aufstehen, strecken Sie sich im Bett einmal richtig aus und machen Sie sich im Liegen so groß wie möglich. Ballen Sie die Hände zu Fäusten und öffnen Sie sie wieder, krümmen Sie die Zehen, dabei kräftig durchatmen. So bringen Sie schon vor dem Aufstehen den Kreislauf in Schwung. Einen Extra-Kick bringen Wechselduschen mit abwechselnd warmem und kaltem Wasser. Wichtig: immer mit kalt aufhören. Auch tagsüber sollten Sie sich so viel wie möglich bewegen – am besten an der frischen Luft. Das hält den Kreislauf auf Trab und versorgt den Körper mit Sauerstoff. Wichtige Nährstoffe Magnesium wird unter anderem für die Bildung von Serotonin und Melatonin gebraucht. Es kommt in Getreideprodukten und unpoliertem Reis vor. Gute Lieferanten sind zudem Nüsse und Sonnenblumenkerne, Milchprodukte, Obst und Gemüse sowie magnesiumreiche Mineralwässer. B-Vitamine (B1, B2, B6, B12 und Folsäure) sind am Energiestoffwechsel und an der Blutzellbildung beteiligt. Fehlen sie, macht sich das durch Müdigkeit bemerkbar. Die meisten B-Vitamine können wir in ausreichender Menge durch die Nahrung (zum Beispiel durch Vollkornprodukte) aufnehmen. Bei starker und anhaltender Müdigkeit kann es aber unterstützend sinnvoll sein, sie in Form eines Kombinationspräparates, zum Beispiel als Kapseln, einzunehmen. Wichtig für die Energieproduktion ist auch der vitamin-ähnliche Stoff Coenzym Q10. Unser Körper kann ihn selbst bilden, allerdings nimmt diese Fähigkeit im Alter ab. Auch die Aufnahme über die Nahrung ist möglich, hauptsächlich durch Fisch und Fleisch, vor allem Innereien, sowie Öle und Nüsse. Allerdings ist Coenzym Q10 hitzeempfi ndlich. Zum Beispiel sinkt der Gehalt beim Braten von Fleisch um 30 Prozent. Wann zum Arzt? Normalerweise klingt Frühjahrsmüdigkeit nach zwei bis vier Wochen wieder ab, sobald sich unser Körper an die Umstellung gewöhnt hat. Hält die Antriebslosigkeit aber über Monate an und ist die Leistungsfähigkeit langfristig eingeschränkt, sollten Sie zum Arzt gehen. Dieser kann feststellen, ob eine Erkrankung, zum Beispiel eine Unterfunktion der Schilddrüse, dahintersteckt. La fatigue du printemps – comment la surmonter Le réveil de la nature et le soleil du printemps diffusent de la bonne humeur et stimulent des projets ambitieux. Mais de nombreuses personnes ont une baisse d’énergie au moment du printemps. Pourquoi ? D’abord parce qu’on a lutté contre les microbes tout l’hiver, ce qui a épuisé notre système immunitaire sans compter qu’on a peut-être abusé des plats hivernaux et délaissé les fruits et légumes. Ensuite parce que le corps doit se réajuster aux jours qui s’allongent et les sécrétions de mélatonine et de sérotonine doivent donc se rééquilibrer, ce qui peut entrainer de la fatigue. Pour lutter contre la fatigue printanière il convient de faire de l’exercice régulièrement, de prendre l’air dès le matin si possible même dès le réveil et passer le plus de temps possible à l’extérieur, car moins dangereux que le soleil d'été, le soleil de printemps est efficace pour reconstituer les réserves de vitamine D mises à mal pendant l’hiver. Et prenez aussi de bonnes habitudes alimentaires en consommant plus de fruits et de légumes ainsi que des aliments qui contiennent du magnésium, parce qu’il est un minéral essentiel au bon fonctionnement de notre corps, mais souvent déficitaire après l’hiver. 50 | SaarLorLux ...c›est savoir vivre PR-Anzeigen
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