Fiches per groep van de actieve actieve voedingsdriehoek

met een hoge intensiteit hebben een MET van meer dan 6. Een overzicht van activiteiten met hun
MET-waarde is te raadplegen op http://prevention.sph.sc.edu/tools/compendium.htm.
Energieverbruik tijdens het bewegen of sporten
Tabel: Energieverbruik voor diverse vormen van lichaamsbeweging of sporten in kJ (kcal) per kg
lichaamsgewicht per uur.
Activiteit kJ kcal
Badminton 24.4 5.8
Basketbal 34.8 8.3
Biljart 10.6 2.5
Boksen
in de ring
sparring
Dansen
aerobic
aerobic intens
salondans
twist
115.9
34.8
26
34
12.8
42.4
Diepzeeduiken (gemiddeld) 51.9 12.4
Fietsen
9 km/uur
15 km/uur
wedstrijd
16.1
25.2
42.6
13.3
8.3
6.2
8.1
3.1
10.1
3.8
6
10.1
Golf 21.4 5.1
Judo 49.1 11.7
Kano
vrije tijd
racen
Klimmen
zonder gewicht
met 5 kg
met 10 kg
met 20 kg
Touwspringen
70/min
80/min
125/min
Lopen
7’30” per km
6’ per km
5’30” per km
4’30” per km
4’ per km
3’30” per km
Langlaufen
glijden
wandelen
op helling
Paardrijden
stap
draf
galop
Skiën
vrouwen
28
6.7
mannen
24.7
5.9
Squash 53.4 12.7
Tafeltennis 17.2 4.1
Tennis 27.5 6.5
Turnen 16.6 4
Veldhockey 33.8 8
Veldlopen 41.1 9.8
Voetbal 33.2 7.9
Volleybal 12.6 3
Wandelen (gem. snelheid)
Zwemmen
20.2 4.8
rugslag
42.6
10.1
schoolslag
40.8
9.7
crawl, snel
39.3
9.4
crawl, traag
32.3
7.7
11.1
26
30.5
32.5
35.3
37
40.8
41.3
44.6
34
48.7
52.4
57.5
63.5
72.8
30
36.1
69.1
10.3
27.7
34.5
Bron: Vaes, I. (1991) 120 vragen over sportvoeding. Bodytalk, p. 84-85.
2.6
6.2
7.3
7.7
8.4
8.8
9.7
9.8
10.6
8.1
11.6
12.5
13.7
15.1
17.3
7.1
8.6
16.4
2.5
6.6
8.2
40