15 magazine Leef!

‘Er zijn zeventigplussers die veel kilo’s wegdrukken’
WUP en WOD
Dennis Mounourij staat vrijdagochtend al om 7.00 uur in de
box aan de Keyserswey. De trainer, in het dagelijks leven ook
nog werkzaam als technische supervisor bij de luchtverkeersleiding,
begeleidt de eerste les van de dag. Op een bord staat
het programma voor het komende uur met WUP’s, WOD’s en
een cooling down. “Bij CrossFit zijn ze gek op afkortingen,”
lacht hij. “WUP’s zijn warming-ups. Dat is het eerste deel van
de training. Daarna is het tijd voor de WOD: de work-out of de
day, de oefeningen van de dag. In deze serie doen deelnemers
een aantal onderdelen achter elkaar. Roeien, in een touw
klimmen, squats (kniebuigingen, red.). Het klinkt misschien
makkelijk, maar we gaan in een lekker tempo door. Ieder op
zijn eigen niveau. Maar aan het einde zijn ze allemaal wel
even helemaal kapot.”
Voor alle leeftijden
CrossFit bestaat sinds 2003 en is ontstaan in Amerika. Het was
oorspronkelijk een programma om militairen, politieagenten
en brandweermannen fit te houden. Inmiddels zijn er wereldwijd
in 142 landen boxen om te trainen. Of je nu in Australië,
China of in Groenland bent, trainen kan echt overal. In Amerika
hebben ze er zelfs , zoals zo vaak, een wedstrijdelement
aan toegevoegd. In grote stadions wordt gestreden om de
wereldtitel.
Toch is de sport echt niet alleen voor afgetrainde twintigers,
zeggen de trainers. Dennis: “Ik vind dat het een sport is voor
iedereen. Het zorgt ervoor dat je fit wordt en blijft. Je traint je
spieren en je conditie”. Kees: “Iedereen die begint, wordt eerst
persoonlijk begeleid. We laten niemand zomaar los. Eerst krijg
je in meerdere individuele lessen uitleg en ga je samen de
oefeningen doen. Daarna stroom je in bij de groep”. De oefeningen
zijn op maat, want bij iedere deelnemer worden weerstand,
intensiteit en uitvoering aangepast aan hun eigen niveau.
Dennis: “De een klimt makkelijk in een touw naar
boven, maar weer anderen kunnen dat ‘nog’ niet. Voor hen is
er een alternatief, bijvoorbeeld door zich op de grond liggend,
aan het touw op te trekken. Je traint dezelfde spieren, maar
iedereen binnen zijn eigen mogelijkheden”.
Sportieve uitdagingen
Om 8.00 uur is Dennis klaar en heeft hij een uurtje pauze. Vol
enthousiasme vertelt hij over zijn eigen kennismaking met
CrossFit.. “Ik sportte al jaren in de sportschool en werd toen
door Kees uitgenodigd te komen kijken bij de opening van
CrossFit aan Zee in 2014. Ik ben meteen lid geworden. Volgens
mij zelfs als een van de eersten. En sinds dit voorjaar ben
ik ook trainer. ” Zijn hele leven is hij al op zoek naar sportieve
uitdagingen. “Vanaf dat ik drie jaar ben, sport ik en heb aan
wedstrijdzwemmen, waterpolo, judo, jiujitsu, atletiek en fitness
gedaan. Stil zitten is niets voor mij. “ Hij heeft het niet
van een vreemde. “Mijn moeder is 76 jaar en sport ook iedere
week een aantal keer. Op vakantie is ze regelmatig aan het
hardlopen.”
Voor Kees was sporten de eerste jaren van zijn leven juist iets
dat hij liever niet deed. Tot zijn vijftiende had hij niet zoveel
zin. “Ik was te zwaar. Mijn ouders hadden een eigen sport-
school en dus zeiden ze regelmatig dat ik moest trainen.
Dwars als ik toen was, wilde ik dat niet. Pas toen iedereen
stopte met aandringen, ben ik het alsnog gaan doen. Ik
merkte al snel dat de kilo’s kwijtraakte en me fitter ging voelen.
Dat was mijn motivatie.“
Kelly en Linda
Dennis traint drie tot vijf keer per week. Ook zijn vriendin en
zijn zoon zijn er vaak. Met die laatste is er af en toe een gezonde
competitiedrift. Op het bord met verschillende damesnamen
staat onder de naam ‘Linda’ achter de één zijn naam.
Op nummer twee staat zoon Ruben. “Het zijn verschillende
korte series van oefeningen. Als je dat eens in de zoveel tijd
doet, kan je aan de hand van je tijd meten of je vooruit bent
gegaan. Het is wereldwijd hetzelfde; dus iedereen doet bij
bijvoorbeeld Kelly of Karen dezelfde serie. Mijn favoriet is
Linda, natuurlijk ook omdat ik daar mijn zoon versla!”
Fit oud worden
Met zijn 51 jaar is Dennis ook een van de ouderen in de box,
maar dat ziet hij langzaam veranderen. Er is geen leeftijdsgrens,
vindt hij. Kees vult aan: “CrossFit verbetert bijvoorbeeld
de balans, dus bij het verliezen van evenwicht, ben je sneller
in staat om jezelf op te vangen. Op latere leeftijd neemt ook
spierkracht af, die juist met trainen weer wordt opgebouwd.
Dagelijkse dingen als traplopen of een blikje openen gaan
daardoor makkelijker.” ”Ook al ben je in de zestig, als je gemotiveerd
bent, dan is CrossFit iets voor jou. We hebben hier ook
dertigers die in het begin niet fit waren. Zo was er een jongen,
die niet eens een paar keer van de bank op kon staan zonder
moe te worden. Hij is hier gaan trainen en voelt zich nu weer
fit. Bovendien zijn er mensen van 75 jaar die aan CrossFit
doen. Die tillen met gemak flink veel kilo’s. Leeftijd zegt dus
niet altijd iets over je fitheid.”
Spierpijn heeft Dennis na al die jaren soms nog. “Het gaat ook
om je eigen grenzen te verleggen. Ik merk wel dat naarmate
ik ouder word, hersteldagen belangrijk zijn. Je kunt niet meer
dagen achter elkaar trainen. Daarom zou voor iedereen drie
keer in de week een goed uitgangspunt zijn. ” Hij ziet zichzelf
wel oud worden in de box. “Je ziet bij veel mensen die ouder
worden, dat ze krommer gaan lopen. CrossFit voorkomt dat.
Het zorgt er dus voor dat ik veel langer rechtop kan blijven
lopen dan leeftijdsgenoten. Je kan deze trainingen doen tot je
dood. Echt, je bent nooit te oud om te sporten.”
Morgen weer
Na uur stilzitten is het weer tijd om wat te doen. Om 9.00 uur
staat Dennis opnieuw op de vloer, nu voor de volgende
groep. Na de warming-up doen oefeningen in duo’s, waarbij
de eerste sporter aan het roeien is en de ander met gewichten
op zijn schouders squats doet. De trainer geeft waar nodig
aanwijzingen. Op zijn teken wisselen ze van oefening. Na
twintig minuten zitten de deelnemer uitgeput op het bankje
in de zaal. Het zweet staat op de ruggen. “Zo ziet dat er dus
uit,” grapt Dennis. De sporters lachen en nemen nog een
slokje van hun water. “En het mooie is, de meesten zie ik
morgen weer!”
75