You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
gezondheid<br />
Kleine kwalen spreekuur:<br />
Blessures voorkomen?<br />
Kijk voor een advies<br />
(per sport of activiteit)<br />
op veiligheid.nl/<br />
voorkomblessures<br />
TIP<br />
Sportblessures<br />
Bewegen is gezond! Dat weet eigenlijk iedereen wel. Regelmatige lichamelijke activiteit heeft een goede<br />
invloed op hart- en bloedvaten, het suikergehalte van het bloed, de stevigheid van spieren en botten, maar<br />
óók op de stemming. Vorige maand verscheen de nieuwe “Beweegnorm” van de Gezondheidsraad. Daaruit<br />
kwamen twee belangrijke adviezen naar voren.<br />
TEKST CORRIE VLIET VLIELAND BEELD BURO BINNEN EN PR<br />
76<br />
Ten eerste blijft het aanbevolen om per week minstens tweeenhalf<br />
uur ‘matig intensief’ te bewegen. Met elke dag een<br />
halfuurtje fietsen of stevig doorwandelen kom je daar zo aan.<br />
Maar twee keer per week een uur tuinieren, tennissen, baantjes<br />
zwemmen of dansen is ook prima. Ten tweede – en dat is<br />
nieuw in de Beweegnorm – wordt aangeraden om twee keer<br />
per week krachtoefeningen te doen om de botdichtheid en<br />
Wist u dat...<br />
• in 2013 sporters 4,5 miljoen sportblessures<br />
opliepen, waarvoor in 42% van de gevallen<br />
medische behandeling gezocht werd?<br />
• knieblessures het meeste voorkomen?<br />
• jonge sporters en mannen de meeste blessures<br />
opliepen?<br />
• veldvoetbal verantwoordelijk is voor de meeste<br />
blessures? Maar ook hardlopen, fitness en<br />
volleybal zijn blessuregevoelige sporten.<br />
Bron: VeiligheidNL-cijferfactsheet sportblessures algemeen 2013<br />
spiersterkte te trainen. Moeten we dan allemaal een abonnement<br />
op de sportschool nemen? Nee, dat hoeft helemaal niet. Gewoon<br />
thuis kun je dat zelf ook heel goed. Traplopen is bijvoorbeeld een<br />
effectieve manier om de spieren van de benen krachtiger te maken.<br />
Andere oefeningen zijn: zonder handen opstaan uit een<br />
stoel, (touwtje) springen, kniebuigingen maken en op één been<br />
staan. En ja, je kunt er een beetje lacherig over doen, maar als je<br />
een paar keer per week meedoet aan Nederland in Beweging met<br />
Olga Commandeur, dan ben je gewoon heel goed bezig!<br />
Als je niet gewend bent om te bewegen is het wel aan te raden om<br />
daar rustig mee te beginnen en je activiteiten geleidelijk op te<br />
bouwen. Anders is de kans op overbelasting en blessures te groot.<br />
En zelfs als je een geoefende sporter bent, ontkom je niet altijd<br />
aan letsels of andere ongemakken…<br />
Zweepslag<br />
Annelotte, 20 jaar, komt op twee elleboogkrukken de spreekkamer<br />
binnen gehinkeld. ‘Dat ziet er niet helemaal soepeltjes uit, wat is<br />
er gebeurd?’, vraag ik haar. Annelotte is een enthousiaste beachvolleybalster,<br />
maar toen ze gisteravond tijdens een wedstrijd wilde<br />
opspringen om een vernietigende smash te gaan maken, voelde<br />
ze een vlammende pijn in de rechter kuit. ‘Alsof iemand er met<br />
een hockeystick tegenaan sloeg’. De pijn was zo hevig dat ze bijna<br />
van haar stokje ging. Ondersteund door haar teamgenote werd ze
Change language