Veerkracht voorjaar 2018

Een slaapprobleem? Doe er iets aan Goed slapen is een van de belangrijkste voorwaarden om je goed te voelen. Maar wat als het niet lukt om goed te slapen? Gezondheidszorgpsycholoog Isabel van Schie, gespecialiseerd in de behandeling van slaapproblemen: ‘Als je aandacht geeft aan je slaapprobleem kan je in korte tijd veel verbeteren.’ 6 7 ‘Als slapen niet lukt, dan is dat ontzettend op tijd naar bed. Toch slapen ze niet goed. Als veerKRACHT in de praktijk frustrerend. Vaak denken mensen dat slapeloosheid bij hen hoort, of horen ze van hun omgeving dat het logisch is dat ze slecht slapen met zo’n druk bestaan. Maar je hoeft er niet mee rond te blijven lopen.’ Goed te behandelen ‘Er is in de maatschappij veel te weinig aandacht voor de invloed van slaap op je functioneren. Zo’n tien procent van de Nederlanders heeft last van slapeloosheid. De impact daarvan is groot. Veel mensen weten niet dat ze er iets aan kunnen doen. Ik zie soms mensen die twintig jaar hebben rondgelopen met een slaapprobleem. Zo iemand heeft zich al die jaren minder belastbaar gevoeld. Hij was vermoeid, geïrriteerd, had concentratieproblemen, kreeg een burn-out. Dat is schrijnend. Het is goed te behandelen, dus laat het er niet bij zitten en ga ook niet aanmodderen met medicijnen.’ Onmacht ‘De meeste mensen met slaapproblemen proberen zelf allerlei dingen. Ze drinken bijvoorbeeld ’s avonds geen koffie meer en gaan PROFIEL NAAM: Isabel van Schie BEROEP: Gezondheidspsycholoog LEEFTIJD: 34 jaar dat een poosje aanhoudt, wordt dat een ding. Ze gaan zich zorgen maken en slapen daardoor nóg slechter. Als je heel hard werkt om een probleem op te lossen en het heeft geen effect, dan word je machteloos.’ Wat kun je dan wel doen? ‘Er bestaan veel mythes rondom het onderwerp slapen. Vaak leren mensen zichzelf dan ook precies het verkeerde gedrag aan. Hieronder deel ik een aantal tips en inzichten die je wél kunnen helpen om goed te kunnen slapen. Is je slaapritme echter al zodanig verstoord dat je er last van hebt? Dan hebben dit soort inzichten alleen effect als je ze integraal aanpakt. Gerichte coaching kan je daarbij helpen.’ 1. Draai je klok weg Het helpt je niet om bezig te zijn met de tijd. Als je een slaapprobleem hebt, geeft de klok je alleen maar negatieve informatie. Dat geeft stress, waardoor je een fysieke reactie krijgt en je helemaal niet meer in slaap valt. 2. Ontdek jouw slaapbelemmerende gedachten Vaak heb je voorwaardelijke gedachten, zoals ‘Als je hard werkt om een probleem op te lossen, maar het heeft geen effect, dan word je machteloos’