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NUTRIÇÃO
Alison Karina
de Jesus
Alison Karina de Jesus
Nutricionista (2874N)
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sapolifestyle
Uma vida mais ativa para este 2021
Uma excelente resolução para este
ano novo poderá ser a prática de
um estilo de vida mais saudável.
Afinal se não tivermos a saúde
em pleno, como iremos ter força para lutar
pelos nossos maiores sonhos? Tudo passa
pela prática de uma alimentação saudável
que consiste numa alimentação completa,
equilibrada e variada, ou seja, a alimentação
deve garantir o aporte de todos os nutrimentos,
nas quantidades necessárias e diversificar
o máximo possível a alimentação.
Como? Basta seguir a roda dos alimentos.
Do ponto de vista nutricional não existem
alimentos maus nem bons. O segredo é ingeri-los
nas quantidades certas, ou seja, as
que o seu corpo necessita para funcionar!
Todos os alimentos contêm nutrimentos,
mas os diferentes alimentos têm quantidades
diferentes dos vários nutrimentos, daí
a importância de diversificar a alimentação.
E qual é afinal o grande segredo para manter
um peso saudável? Simples, é equilibrar
a quantidade de energia que se ingere com
a quantidade de energia que se gasta!. Para
tal, é também importante praticar atividade
física uma vez que esta ajuda a regular
o apetite, o que permite alimentar-se adequadamente
conforme as suas reais necessidades
energéticas, dormir e até trabalhar
melhor. Para além disso, a prática regular de
atividade física ajuda a reduzir o risco de desenvolver
algumas doenças crónicas, como
as doenças do coração, hipertensão, diabetes
e osteoporose. E porque uma vida ativa
é essencial para se conseguir um bem-estar
não só físico mas também mental, deixo-lhe
8 dicas para praticar atividade física no seu
tempo livre ou mesmo em casa:
Que tal dar um passeio? Aproveite para fazer
caminhadas. Se preferir uma companhia
ou tiver um animal de estimação pode ser
uma boa altura para ambos darem um passeio
divertido.
Estacione o carro longe do local de trabalho.
Nas pequenas distâncias, vá a pé.
Se utiliza transportes públicos, saia uma estação
antes ou depois daquela em que costuma
sair.
Quando for às compras, tente ir a pé e várias
vezes por semana.
Porque não uma atividade desportiva? Se
gosta de natação, futebol ou outro desporto
informe-se na sua localidade e inscreva-se.
Assim pratique exercício físico numa atividade
que gosta.
Gosta de ouvir música? Pois oiça as suas
músicas favoritas e aproveite para dançar!
Assim pratica atividade física com divertimento!
Prefira as escadas, esqueça os elevadores!
Dedique menos de 2 horas por dia à televisão!
E quando estiver a ver televisão e precisar
de mudar de canal levante-se, deixe o
comando de lado.
São as pequenas mudanças que fazem grandes
diferenças! Lembre-se que uma pessoa
ativa sente-se melhor e mais saudável. A
mudança deve começar logo no 1º dia do
ano, pois ao ir adiando, é provável que não
seja alcançada e passe a ser uma resolução
para 2022, 2023 ou talvez 2030… Não deixe
para amanhã o que pode começar agora!
Desejo-lhe um excelente ano novo de 2020
repleto de novos desafios e conquistas!. s
saber JANEIRO 2021
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