Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
Därför behöver vi kvinnor<br />
styrketräna<br />
Kvinnor som styrketränar regelbundet<br />
och lagom hårt får en lång rad positiva<br />
fördelar. Många gamla fördomar börjar<br />
försvinna och fler kvinnor vågar använda<br />
maskinerna och vikterna i gymmet. Man<br />
blir inte ett muskelberg av att träna<br />
styrketräning regelbundet några gånger i<br />
veckan. För att vi kvinnor ska generera en<br />
stor muskelmassa krävs det välplanerad<br />
och stenhård tuff träning. Män kan producera<br />
höga halter tillväxthormon, därför<br />
har de lätt för att öka sin muskelmassa.<br />
Typiskt för oss kvinnor är att vi blir starkare<br />
men vi får inte större muskelmassa<br />
lika lätt som männen.<br />
Effekter av styrketräning<br />
Du kan träna styrketräning i många olika<br />
former. Du kan använda styrketräningsmaskiner,<br />
hantlar, stänger, gummiband<br />
eller med din egen kroppsvikt.<br />
1. Du blir starkare, vardagslivet blir<br />
mindre krävande. Ökad styrka gör det<br />
lättare att utföra vardagliga aktiviteter<br />
som att lyfta tunga matkassar mm.<br />
2. Du kommer att bränna mer fett.<br />
Ökad muskelmassa innebär ett bättre<br />
fungerade kraftverk. Det kostar energi<br />
för kroppen att ha muskler och du gör<br />
av med extra kalorier, även när du inte<br />
tränar. Det blir lättare att hålla vikten<br />
och du kan till och med förlora några<br />
överflödiga kilon.<br />
3. Eftersom muskelmassan minskar med<br />
åren, är det viktigt att styrketräna och<br />
bibehålla muskelmassan för att hålla<br />
energiförbränningen på topp även när<br />
du blir äldre.<br />
4. Redan vid 20 års ålder börjar åldringsprocessen<br />
på skelettet. Forskare har<br />
visat att styrketräning kan öka rygg-<br />
radens mineralförråd med 13% på sex<br />
månader. Det är mycket vanligt med<br />
höftledsfrakturer och handledsfrakturer<br />
bland äldre. Styrketräning förebygger<br />
denna benskörhet.<br />
5. Minskad risk för diabetes. Åldersdiabetes<br />
är ett växande problem. Forskning<br />
visar att styrketräning kan öka glukosanvändningen<br />
med 24% på fyra månader.<br />
6. Minskad smärta vid ryggont. Forskning<br />
visar att träning av ryggmuskulaturen<br />
kan minska smärtan med 80%.<br />
7. Du blir en allmänt bättre atlet. Styrketräning<br />
förbättrar dina atletiska förmågor.<br />
Golfare får till exempel en bättre<br />
och kraftfullare sving. Vilken sport du<br />
än utövar, kommer styrketräningen inte<br />
bara att hjälpa dig utföra den bättre,<br />
den kommer även förebygga skador.<br />
8. Du kommer att stärka din mentala<br />
hälsa. En studie, gjord vid Harvard<br />
University i USA, visade att 10 veckors<br />
styrketräning minskade kliniska depressionssymptom<br />
mer framgångsrikt än vad<br />
vanlig terapi gjorde. Många kvinnor som<br />
styrketränar säger att de fått ett ökat<br />
självförtroende och ökad kreativitet.<br />
9. Starkare leder och ligament,<br />
vilket minskar skador vid träning och<br />
vid belastning.<br />
10. Bättre hållning.
Change language