You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
Våra kroppar är byggda för Att motionera dagligen ökar din energiförbrukning<br />
under en dag, vilket gör att<br />
du kan minska eller hålla din vikt.<br />
aktivitet<br />
Vi har sedan stenåldern fört en kamp för<br />
överlevnad. En kamp som krävt god fysisk<br />
form med god kondition, bra rörelseförmåga<br />
och styrka.<br />
De senaste hundra åren har tekniken tagit<br />
över vilket gör att vi rör oss allt mindre<br />
i vardagen. Tänk bara på hur mycket<br />
alla våra hushållsmaskiner underlättar<br />
vårt arbete. Arbetsplatserna är inrättade<br />
så att du nästan inte behöver röra på<br />
dig på hela dagen. Du kan nå nästan hela<br />
världen sittande på din stol. Många tar<br />
bilen istället för att gå eller cykla. Allt<br />
detta gör att våra kroppar blir svagare.<br />
Kroppen, bästa maskinen<br />
i världen<br />
• Den enda maskin som blir bättre av<br />
att användas.<br />
• Reparerar sig själv om den får rätt<br />
förutsättningar.<br />
• Behöver motion, energi och service.<br />
Träning + motion<br />
= God fysisk form<br />
Det finns en mängd olika aktiviteter<br />
man kan göra för att hålla sig i god<br />
fysisk form. God form innebär att kroppen<br />
är i balans på alla plan. Det hjälper<br />
inte att ha god kondition om man<br />
exempelvis har en svag ryggmuskulatur<br />
eller är stel som en pinne.<br />
God fysisk form är en kombination av:<br />
• Styrka<br />
• Smidighet<br />
• Kroppsmedvetenhet<br />
• Förnuftig kroppsvikt<br />
Motion och träning<br />
All rörelse är bra för kroppen, men det<br />
är skillnad på träning och motion. Vill<br />
du nå en god fysisk form så måste du<br />
träna, dvs belasta muskler och hjärta,<br />
mer än vad du gör till vardags.<br />
• Se städning som ett träningspass.<br />
• Cykla till jobbet eller till affären.<br />
• Ta trapporna istället för hissen.<br />
• Ta bussen från ”nästa” busshållplats.<br />
• Se trädgårdsarbetet som ett<br />
träningspass.<br />
När det gäller vardagsmotionen har du<br />
i princip inga begränsningar, tvärtom<br />
mår din kropp bäst om du rör på dig<br />
varje dag.<br />
Det är aldrig för sent att börja träna.<br />
Oavsett ålder, kön, förutsättningar,<br />
vikt och skavanker så kan man<br />
alltid nå en bättre fysisk<br />
form. Studier har visat<br />
att en 80-åring svarar<br />
procentuellt sett lika<br />
bra på träning som<br />
en 20-åring.<br />
Stegräknare<br />
Köp en stegräknare och se<br />
hur mycket du rör på dig under<br />
en vanlig dag. Rekommendationen<br />
ligger på 10 000 steg/dag.<br />
Styrketräning ger förlängd förbränning<br />
Att styrketräning ökar ämnesomsättningen är ett välkänt faktum,<br />
men visste du att man så länge som 16 timmar efter träning<br />
fortfarande kan påvisa en ökad förbränningstakt. Så tiden på<br />
gymmet är verkligen väl investerad tid!
Change language