Aktivare Liv! - Pastejköket

Detta förbättras vid konditionsträning
kondition
Konditionsträning förbättrar kroppens förmåga
att ta upp, förbruka och transportera
syre. För att förbättra sin kondition måste
man belasta hjärtat genom aktiviteter som
höjer pulsen. Exempel på konditionsträning
är löpning, cykling, aerobics, powerwalk,
hoppa rep, simning m m.
Följande förbättras vid
konditionsträning:
1. Syreupptagningsförmågan förbättras,
vilket gör att vardagen blir lite lättare. Du
blir till exempel inte lika trött när du går
uppför trapporna.
2. Uthålligheten blir bättre och du
återhämtar dig betydligt snabbare
när du t ex har sprungit till bussen.
Kortvariga hårda prestationer blir
enklare och ditt liv blir helt enkelt
lättare att leva.
3. Blodtrycket faller.
4. Blodcirkulationen blir bättre. Genom
att blodet lättare fraktas tillbaka till hjärtat
kan åderbrock förhindras eftersom
trycket i benen blir mindre.
5. Vilopulsen blir lägre – ett starkt hjärta
behöver inte arbeta lika hårt som ett
otränat hjärta eftersom det klarar av att
pumpa ut en större volym blod med
varje pulsslag. Ett otränat hjärta slår omkring
70-75 slag/minut. Jämför detta med
ett tränat hjärat som slår 45-55 slag/
minut. På ett dygn skiljer det ca 36 000
slag. Hjärtat slår alltså färre slag när du är
i god form och det kan förlänga livet.
Träna på rätt nivå för
att nå ditt mål!
• Köp pulsmätare
• Mät din maxpuls
Maxpulsen är det maximala antal slag
ditt hjärta kan slå och beror på arvsanlag
och ålder. Generellt kan man säga att din
maxpuls är 226 minus din ålder i antal
år om du är kvinna och 220 minus din
ålder om du är man. Exempelvis om du
är 40 år och kvinna är din maxpuls 226-
40 = 186 slag/minut.