Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
Dags för ett Skaffa en träningskompis. Man peppar<br />
varandra och träningen blir roligare.<br />
sundare liv<br />
1. Bestäm dig.<br />
2. Börja nu.<br />
3. Genomskåda dina undanflykter. Har<br />
du inte tid? Dåligt väder, trött, allt är bara<br />
ursäkter.<br />
4. Gör beslutet offentligt.<br />
5. Skaffa en träningskompis, man peppar<br />
varandra och träningen blir roligare. Det<br />
blir också svårare att hoppa över träningen<br />
om man bokat tid med kompisen.<br />
6. Avsätt tid, boka in träningstiden i din<br />
kalender. Boka allt annat runt denna tid.<br />
Prioritera dig själv, det vinner både du<br />
själv, din familj och ditt arbete på.<br />
7. Boka en resa som kombinerar sol och<br />
träning. Ett bra sätt att komma igång och<br />
verkligen sköta om sig själv.<br />
8. Fundera på om det finns något i din<br />
vardag som någon annan kan göra eller<br />
som du kan göra effektivare. Kan någon<br />
i din familj hjälpa till med din städning,<br />
tvätt eller något annat?<br />
9. Gå upp tidigare en eller två gånger i<br />
veckan, det räcker med en halvtimme.<br />
10. Prova olika aktiviteter och hitta<br />
det som du tycker är roligt. Allt passar<br />
inte alla.<br />
11. Byt bussturen till jobbet mot att<br />
cykla istället.<br />
12. Boka in dig med en personlig<br />
tränare, kom-igång-kurs eller viktminskningskurs.<br />
Det skapar rutiner samtidigt<br />
som det är socialt och roligt.<br />
13. Lägg in regelbundna måltider, det<br />
gör att du får mer energi och orkar<br />
att träna.<br />
14. Skriv ner alla dina mål.<br />
15. Tillför goda vanor och de dåliga<br />
försvinner automatiskt. Dricker du<br />
t ex 2 liter vatten blir det svårt att dricka<br />
2 liter kaffe. Ät frukt och du blir inte lika<br />
sugen på godis. Gå en promenad och<br />
det blir mindre tid att titta på TV.<br />
Träningszoner<br />
Grunden i all träning är lågintensiv träning.<br />
Men för bästa resultat bör vi variera träningen<br />
och lyssna på kroppen. Med varierad<br />
träning menas att du varierar träningszonen<br />
du ligger i. Tänk på att högintensiv<br />
träning sliter mycket på kroppen.<br />
Välbefinnande<br />
50-65% av din maxpuls.<br />
Motionsform: Rask promenad, lugn<br />
cykling och simning. Målgrupp: Otränade<br />
som vill komma igång. Utmärkt som<br />
återhämningspass eller fettförbränning.<br />
Lågintensiv träning<br />
65-75% av din maxpuls.<br />
Motionsform: Förbränningsspinning, rask<br />
promenad varvad med jogging.<br />
Målgrupp: Både för nybörjare och motionärer.<br />
Idealisk för dig som vill bränna fett.<br />
Högintensiv träning<br />
75-85% av din maxpuls.<br />
Målgrupp: För dig som vill öka konditionen<br />
och därmed ämnesomsättningen.<br />
Intervallträning<br />
65-90% av din maxpuls.<br />
Motinsform: Löpintervaller, högintensiv<br />
spinning. Målgrupp: För dig som vill öka<br />
din syreupptagningsförmåga och förmåga<br />
att förbränna energi.
Change language