Aktivare Liv! - Pastejköket

Hur gör jag för att komma i 10
mål?
• Målet bör vara högt men realistiskt.
Tänk efter, är det möjligt för dig att träna
3 gånger i veckan? Om inte sänk målet
till 1-2 gånger i veckan.
• Målet bör vara utmanande dvs du vet
vad du vill och är beredd att göra vad
som krävs för att nå dit.
• Målet bör vara tidsbestämt och
specifikt. Exempel: Om ett halvår ska
jag ha gått ner 5 kilo.
• Målet bör delas upp i delmål på vägen.
Exempel: Jag ska gå ner 1 kg i månaden.
• Sätt upp lappar som påminner dig om
dina mål.
• Belöna dig själv. När du når dina delmål,
belöna dig med en SPA-behandling,
ny klänning eller liknande.
• Skulle du misslyckas, acceptera det och
använd din erfarenhet till något positivt.
Om att träna 3 gånger i veckan inte höll.
Vad lärde jag mig då? Jag har tid att träna
1-2 gånger i veckan.
• Skriv ner ditt mål.
gyllene regler!
1. Roligt och enkelt. Gör upp ett program för kost och träning
som är enkelt och roligt, ju mer du krånglar till det ju svårare blir
det att följa.
2. Lite är bättre än inget. Har du ont om tid, 10 minuters intensiv
träning är bättre än inget. Fundera inte så mycket på vad du
ska göra och vad som är bäst – gör något!
3. Balans mellan njutning och smärta. Börja lugnt och öka på
successivt. För att bli bättre så kan du pressa dig lite mer för
varje träningspass när du kommit en bit. Träning ska vara en
liten utmaning. Hjärtat ska slå hårt i bröstet och det ska svida
lite av mjölksyra i musklerna. Du ska vara slut när träningspasset
är över.
4. Utgå från dig själv. Träna aldrig efter någon annans program.
Du kommer längre om du utgår från dina egna förutsättningar
(erfarenhet, matvanor, mål osv.)
5. Skynda långsamt. Du vinner inget på att äta extremt eller öka
träningsdosen för fort. Ge det tid så kommer förändringarna.
6. Regelbundenhet är A och O. Träning är en färskvara. Ger
du din kropp vad den behöver i form av lagom energi (mat)
och träning regelbundet kommer du att bli belönad med ökad
styrka, smidighet, energi och självförtroende.
7. Stärk den svagaste länken. Konditionsträning, styrketräning,
sund kost, fettförbränning, bra sömn mm. Allt är viktigt, men vad
är viktigast för dig just nu? Vad fungerar sämst? Börja med det!
8. Lyssna på din kropp. Träna aldrig med infektion i kroppen,
ont i halsen eller feber. Detta kan få allvarliga konsekvenser. Vila
hellre då en dag för mycket. När du sedan börjar träna igen,
börja lugnt.
9. Du får vad du ger. Din insats i form av ansträngning och
satsning bestämmer vilken ränta du får i kännbara, mätbara och
synliga resultat.
10. Ingenting är gratis. Tyvärr! Det finns inga genvägar, inga piller
som gör att fettet rinner av eller redskap som gör magen platt
eller smälter bort celluliterna. Det är bara din egen insats som
räknas och en liten insats räcker långt.