Aktivare Liv! - Pastejköket

• En jämn aktivitetsnivå under dagen
bidrar till en god nattsömn.
• En hungrig mage kan störa sömnen,
därför kan en lätt måltid vid läggdags
vara bra.
• Drick inget de två sista timmarna
innan du lägger dig, för att slippa gå upp
på natten.
• Undvik alkohol på kvällen, det kan
visserligen hjälpa spända människor att
somna, men den senare delen av natten
kan bli orolig. Alkohol på kvällen ökar
också risken för snarkning.
• Isolera sovrummet mot plötsliga ljud,
stäng ute ljus och undvik stora temperaturförändringar.
• För hög temperatur i rummet kan
störa sömnen. Håll rumstemperaturen
vid ca 21 grader.
• Tobaksanvändning stör sömnen.
• Om du brukar vakna och titta på
klockan, ställ då undan klockan eller täck
över den. Titta heller inte på klockan mitt
i natten.
• En aktiv hjärna gör det svårare att
somna. För folk som har svårt att koppla
av kan ett milt brus, t ex bruset från en
fläkt eller luftfuktare hjälpa.
• Undvik koffeinhaltiga drycker på kvällen.
Inget kaffe eller te efter kl 18, byt till
koffeinfria drycker eller vatten.
• Receptfria sömnmedel är något som
blivit allt populärare, men de ska aldrig
användas under någon längre tid. Om
du har allvarliga sömnproblem eller
sömnen är så orolig att du inte kan
fungera normalt på dagarna bör du
rådgöra med en läkare.
Forskare säger att 6-9 timmars
sömn per natt är vad de flesta behöver,
om de inte ska bli trötta dagen efter.